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Novo desafio profissional: JOINVILLE Esporte Clube (2024)

"JEC reforça departamento de preparação física com Walter Grassmann.

O Joinville Esporte Clube acertou com Walter Grassmann, de 64 anos, renomado profissional do esporte, que chega ao Tricolor para reforçar o departamento de preparação física do clube. Grassmann soma em sua carreira mais de 34 anos de experiência com atleta profissionais em clubes do Brasil e do exterior, além de ter feito parte da formação física de grandes atletas do futebol mundial, incluindo os melhores do mundo Rivaldo e Kaká.

O profissional trabalhou com o técnico Ney Franco no Athletico Paranaense. Em 2024, além de reencontrar o treinador, também reeditará a dobradinha na preparação física com Marcos Monassa, preparador físico da casa, dupla que esteve junta no Brasil de Pelotas, em 2021.

Formado em educação física pela UNIMEP - Universidade Metodista de Piracicaba, acumula em seu currículo, equipes como Athletico Paranaense, Corinthians, São Paulo, Bahia, Portuguesa, São Caetano, Brasil de Pelotas, Remo, Paraná e seu início, marcado por equipes do interior de São Paulo. Fora do país, trabalhou no Oriente Médio, Ásia, Coreia do Sul e China. (Currículo completo do novo preparador físico do JEC)

Grassmann já está em Joinville para o início da pré-temporada do Tricolor. Após os exames médicos e cardiológicos, os atletas que se apresentaram vão à campo para seus primeiro trabalhos físicos e com bola nesta quarta-feira."

Assessoria de Impresa do Joinville Esporte Clube

24/07/2024

TREINAMENTO INDIVIDUALIZADO

 Sempre fui, desde o início da minha carreira profissional como Preparador Físico, adepto de sessões de treinamento bem dinâmicas e criativas, respeitando a individualidade das pessoas em geral, bem como atletas profissionais também. A ciência deve ser regada pela entrega pessoal, prazer e funcionalidade em todas as atividades físicas, gerando um desenvolvimento gradual e perene ao longo de uma temporada, pavimentando a longa Autobahn da vida. Tenho 34 anos de experiência profissional atuando no futebol profissional na área da preparação física em 30 clubes brasileiros e 4 no exterior, em 3 países, e também tenho convivido diariamente com magníficos profissionais e amigos queridos das mais variadas áreas como: Fisiologia, Nutrição, Psicologia, Fisioterapia, Massoterapia, Biomecânica, Médica, Técnica, Supervisão, Logística, Treinadores de Goleiros, Dentistas, Analistas de Desempenho e da Diretoria. Com todo esse cabedal de informações recebidas diariamente, eu tenho programado, controlado e comandado, junto aos meus companheiros de preparação física, todas as sessões de treinamento.

“A Ciência e o Feeling são os irmãos gêmeos da família Treinamento.”

Prof. Walter Grassmann

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🎥 Direção, Filmagem e Edição: @crestaniwelyton

@lucaszavarelli @mariaazinha @lowdaros @cintiap.k @_jacy97 @moiseis.oficial @lucasmalaghini

#PersonalCuritiba #PersonalTrainer #Curitiba #TreinamentoFuncional #TreinamentoIndividualizado #Futebol #FutebolProfissional #Bigorrilho

Uma nova experiência: da Maratona à Quarentena [Parte 2/2]

 Nessa segunda parte de "Uma nova experiência: da Maratona à Quarentena", eu estou postando todos  os treinamentos realizados pelos atletas do meu grupo (atletas sem nenhuma limitação e novos contratados), desde o dia 30 de março quando iniciamos esse programa de treinamentos em grupos.
 Ele se estendeu até o dia 12 de maio, quando então iniciamos todas as segundas / quartas / sextas, um programa on-line com todos os atletas em 1 único grupo.
 Na primeira semana, disponibilizamos 2 horários (10-15h), mas a partir da segunda semana, definimos o horário das 10h como sendo único.
 Mas nós da preparação física e fisiologia, entendemos que eles deveriam ter procedimento em todas as terças / quintas / sábados, obedecendo ainda o sistema de grupos, onde passaríamos a dar mais ênfase aos treinos METABÓLICOS e TÉCNICOS, mesmo levando em consideração o espaço reduzido que alguns atletas possuem em seus apartamentos para a realização dos mesmos.
 Todas as sessões do meu grupo, assim como dos demais, são postados no dia anterior ao mesmo,  para que os atletas e os personais (para quem possui), possam analisar o programa e executar o mesmo sem dúvidas.

 Atletas do meu grupo boa Tarde. William SIMÕES/ LOMBARDI/ DJAVAN/ ERICK DALTRO/ JEAN CARLOS/ LUANDERSON/ SALATIEL/ PAIVA/ BRITEZ / DADÁ / THIAGO, Vou postar os treinos para essa semana: Segunda dia 30/03 à Sábado dia 04/04. Executem o programa, mas utilizem a criatividade pois os locais de trabalho com certeza são diferentes entre vocês. Segunda / Quarta / Sexta - 1- Deslocamentos variados e alongamentos po 10’ para aquecimento. 2- Core variado (4 séries com 40” on / 40” off). 3 - Trabalho variado com bola bem variado e com séries curtas até 8 repetições. 4 - Agachamentos Unipodais com 20 kg (4 x 8 repetições com mini band acima dos joelhos ou Sem peso (4 x 16 repetições com mini band também). 5 - Pliometria (Saltos unipodais diagonal 6 x 10 repetições e intervalo de 30” a cada série e 2’ na metade / 6 x 10 saltos frontais (duas pernas) sob caixote ou banco ou sofá com a recuperação sendo a mesma dos saltos unipodais). 6 - Corrida variando a intensidade por 10’ e volta a calma com alongamentos.   TERÇA FEIRA - Mini bands (Anterior/ Posterior/Adução/Abdução - 3 séries x 12 repetições. Corrida com metragens variadas em vai e vem intercalando o uso da bola (5 x 5 m / 10 x 10 m indoor por 15’, em rítmo moderado. Outdoor, na praia, parque ou condomínio, realizar metragens maioras e rítmos moderados também (10 x 10 m / 20 x 10 m / 30 x 20 m - 6 a 8 séries com intervalos de 1:2. Recuperacão dobrada em relação ao tempo executado. QUINTA FEIRA: Flexão Nórdica - 4 x 6 repetições / Copenhagen - 3 x 6 repetições. Corrida intervalada 10’ x 10’x 10’ e rítmo moderado cada 10’ sem parada para descanso ou 6 x 5’ com variações no rítmo á cada 5’ e também sem descanso. Outra opção é uma corrida contínua por 30’ (15’ x 15’) rítmo moderado. SÁBADO: Circuito de 6 à 8 estações com 3 passagens de 20” x 20” cada. Criatividade nas estações. Pode ser realizado com a família. Usem e abusem da criatividade meus amigos e no domingo dia 5 descansem. Qualquer dúvida é só me chamar. Estarei em contato individual também. Deus continue os abençoando.

 Segunda Feira 06/04 e Sexta Feira 10/04 - 1 - Core com 4 variações sendo cada uma 40” on e 40” off. 2 - Mini bands 3 séries com 20 repetições cada (Anterior/ Posterior/Adução/Abdução) 3 - Trabalho com bola por 15’ à 20’ (Chutes na parede / Cabeceios / Passes / Devoluções laterais / Frente - Costas com cabeceios e passes / Controle variado de bola sem o uso das mãos). 4 - Corridas 10 x 10 m com e sem bola (pé direito/ Pé esquerdo/ Variando/ Driblando, sendo de 4 à 6 séries em 20 m com um volume total entre 320/480 m). Corridas 15 x 15 m com rítmo variado com e sem bola. Realizar de 6 à 8 repetições de 30 m com um volume total entre 180/240 m com e sem bola. 5 - Volta a calma com pernas elevadas e movimentos variados e abdominais (6 x 20 repetições). TERÇA FEIRA 07/04 e SÁBADO 11/04 Aquecimento variado com nola por 15’ e bem criativo. Alongamentos básicos. 1- Flexão Nórdica 4 x 5 repetições / Kopenhagen 4 x 5 repetições p/ cada perna - Apoio de solo 4 x 15 - Trabalhos para tronco - Giros e flexões laterais 4 x 10 repetições cada. Opções  para PLIOMETRIA - 1 - Subir frente escadas 4 à 6 repetições (20 degraus) com passadas normais. 2- Subir lateralmente 4 à 6 repetições 20 degraus) com passadas em rítmo moderado para cada lado. 3- Saltos unipodais (lateralmente) em 10 séries com 6 saltos e volta de costas( Rítmo alternado em alto e rápido). 4 - Saltos sobre um banco ou sofá Frontal/ Lat Direita/ Lat esquerda, sendo 4 séries com 8 repetições cada. Observação: Das 4 opções realizar 2 na TERÇA FEIRA e 2 no SÁBADO. Volta a calma com uma corrida de 10’ contínua. QUARTA FEIRA 08/04 - Corrida Aeróbia/ Anaeróbia Aláctica: OPÇÕES 30’ 3 x 10’ sendo 10’ em rítmo normal contínuo e 2’ recuperação andando - 10’ rítmo normal intervalado com corrida sinuosa (frente/ costas) e deslocamentos laterais esquerda/ direita e de costas - 3’ recuperação andando à passos largos - 10’ em ritmo moderado (mais forte) e contínuo. Utilizar o percurso disponível: Praia / Gramado ou Piso duro dentro do condomínio. Terminar o treino com controles de bola (variações por 15’) e alongamentos. QUINTA FEIRA 09/04 - Aquecimento com bola por 15’ e alongamentos. 1 - Agachamentos Unipodais com 20 k com o mini band acima dos joelhos (4 x 8 repetições para cada perna) 2 - Supino com 20 k (4 x 8 repetições) 3 - Puxadas com giros utilizando elástico ou theraband 4 x 8 repetições para cada lado. 4 - Stiff com 20 k (4 x 8 repetições) 5- Panturrilha segurando 20 k (4 x 12 repetições pernas juntas e 3 x 8 unipodais. Volta a calma usando a bicicleta ou uma caminhada na praia ou gramado com passadas abertas por 20’. Se não estiverem com pesos a disposição, utilizar sacos de arroz etc e o peso do próprio corpo. Sejam sempre criativos.

 Boa tarde! Vou enviar agora o treino desta semana. 

Sempre será importante que os aquecimentos diários sejam realizados por vocês de forma bem variada e criativa, antes de cada atividade. A duraçao não deve ser inferior a 10 min

Segunda-feira 13/04

*Core - 6 séries de 30seg on - 30seg off -> variações com utilização de pesos.

*Mini band: 4 séries x 12 repetições

  -Adução

  -Abdução

  -Anterior

  -Posterior

  -Diagonal

*Trabalho com bola variado (15min)

  -Mínimo de 8 sequências cada série, com pouco intervalo.

*Pliometria

  -6 saltos laterais seguidos de aceleração de 10 metros - 12 séries e a cada 3 pausa de 3 minutos.

  -6 saltos frontais seguidos de acelerações de 10 metros - 12 séries e a cada 3 pausa de 2 minutos.

*Corrida para recuperação de 10 minutos contínua.

*Finalizar com alongamento simples.

Terça-feira 14/04

*Trabalho com bola bem variado de 15 a 20 minutos. 

*Stiff - 4 x 8 reps. unipodais - com mini band acima do joelho - com peso.

*Extensão de coxa unipodal - 4 x 8 reps. com peso.

*Flexão de coxa unipodal - 4 x 8 reps. com peso.

*Adução (pressão de almofada) - 4 x 20 seg. 

*Abdução com ajuda externa (ou apoiado em objetivo fixo) - 4 x 20 seg.

*Panturrilha - 4 x 12 reps.  

*Abdominais (com e sem bola) - 6 x 20 reps. 

*Acelerações com bola - 15 a 20 metros - 20 vezes.

*OBS: utilizar como pesos todos os materiais disponíveis, tais como garrafa pet 2l água, saco de arroz, garrafa pet com areia, etc.

Quarta-feira 15/04 e sábado 18/04

*Trabalho com bola - 15 a 20 minutos bem variado.

*Corrida fracionada (intervalado) no prédio, parque, praia, garagem, etc.

 -5x de 30 segundos em ritmo moderado, com recuperação ativa de 1 min (trote lento ou caminhada)

-5x de 1 minuto em ritmo moderado, com recuperação ativa de 2 minutos (trote lento ou caminhada) -6x de 5 minutos com intensidade mais alta (regularidade) e intervalos ativos de 2 minutos (caminhada lenta). Observação: na metade dessa sequência pausa de 3 minutos para hidratação. *Volta à calma localizada - elevação de perna (variações)

Quinta feira 16/04

*Circuito: criem um circuito com no máximo 8 estações, divididas entre membros inferiores e superiores.

*Sejam muito criativos, inclua movimentos que você mais utiliza na sua posição em campo (enviem vídeos).

*De 3 a 4 séries na mesma estação para então mudar de estação. Ou seja, será uma passagem só no circuito todo.

*OBS: 3 repetições - 20seg ativos para 20seg de recuperação

*OBS: ou 4 repetições de 20 seg ativos para 30 seg de recuperação.

*OBSERVAÇÃO: incluir no trabalho de aquecimento flexões nórdicas - 4 series de 6 reps e o kopenhagen - 4 x 6 reps.

*Recuperacao final ativa com corrida continua de 5 min em ritmo moderado.

*A execução de cada estação deve abranger uma intensidade alta

Sexta-feira (17/04)

*Trabalho com bola apenas - duração de 30 a 40 minutos.

  -Devoluções

  -Condução

  -Passes

  -Dribles

  -Cabeceios (frontais e laterais, com salto e sem salto)

  -Domínio

  -Controles

*Se possível, simular situações de passes mais longos e chutes.

*OBS: ser muito preciso na execução desse trabalho, pois o mesmo deve refletir uma realidade de jogo.

*Corrida contínua de 20 minutos.

*Alongamentos.

 SEGUNDA FEIRA 20 ABRIL - (FORÇA LOCALIZADA). 1- Trabalho com bola bem variado por 15’. 2- Core 6 sequências com 40” on / 40” off. 3- Flexões Nórdicas 6 x 6 repa. 4- Kopenhagen 6 x 6 rept p/ cada perna. 5- Agachamento unipodal com peso 4 x 8 rept com mini band acima do joelho. Stiff com peso 4 x 8 rep. 6- Adução/Abdução com mini band 4 x 12 rep. 7- Panturrilha com peso 4 x 12 rep. 8- Abdominais variados 6 x 20 repa. 9- Trabalho Lombar (elevações) 4 x 6 repa. 10- Corrida contínua rítmo moderado 3 x 5’ com paradas de 1’ recuo. 11- Alongamentos.  TERÇA FEIRA 21 ABRIL (PLIOMETRIA / POTÊNCIA / ACELERAÇÕES)- 1- Trabalho com bola bem variado por 20’ (Técnico) com intensidade progressiva. 2- Saltos frontais intensos 4 x 8 rept com aceleração 10 m com bola. 3- Saltos Laterais D / E Alternados e intensos com acelerações 10 m com bola 4 x 8 rept para cada perna. 4- Saltos com deslocamentos variados com cabeceios e acelerações ida e volta 10 x 10 m (6 x 4 repa). 5- Corrida contínua 10’ em rítmo moderado para volta a calma. QUARTA FEIRA 22 ABRIL (ANAERÓBIO ALÁCTICO) 1- Trabalho com bola bem dinâmico e intenso por 20’. Séries com 12 rept com intervalos longos 1:2 ex: 20” ativos x 40” recuperação. 2- Corrida Intervalada 30’ - 6 x 5’ Rítmo moderado à Forte. Intervalos: 1- 2’30”/ 2- 2’/ 3- 1’30”/ 4- 1’/ 5- 30”. 3- Trabalho bem variado para membros superiores. 4- Alongamentos. QUINTA FEIRA 23 ABRIL (AERÓBIO) 1-Trabalho com bola bem variado, dinâmico e criativo 20’   Condução/Chutes/Domínio/Cabeceios/Devoluções/ETC - ETC. 2- TRABALHO COM MINI BAND - Anterior / Posterior / Adução / Abdução 4 x 10 rept para cada sequência. 3- CORRIDA 30’ (15’x 15’ com recuperação 3’ andando ou 10’x 10’x 10’ com recuperação 2’ andando. Rítmo moderado com regularidade. 4- ALONGAMENTOS. SEXTA FEIRA 24 ABRIL (FORÇA LOCALIZADA) Realizar o mesmo trabalho de Segunda Feira, mas sem a corrida contínua no final. SÁBADO 25 ABRIL (AERÓBIO / ANAERÓBIO ALÁCTICO) - Realizar Corrida Intervalada 3 x 10’, com rítmos alternados (Normal/moderado/forte), sendo que à cada parada de 2’ andando, se trabalhe com bola em movimentações bem técnicas por 3’ sem muito intervalo. (10’ corrida / 2’ andando / 3’ trabalho com bola. CONTINUEM REALIZANDO TAMBÉM OUTROS TREINAMENTOS, MAS SIGAM ESSE PROGRAMA SEMPRE NO MESMO PERÍODO DE CADA DIA.

 Walter Grassmann: Qualquer dúvida, enviem mensagem.

Trabalho para a semana : SEGUNDA FEIRA 27 ABRIL - (RESISTÊNCIA DE FORÇA / ACELERAÇÕES) * corrida 10'em rítmos variados * Alongamentos * Trabalho com bola bem variado por 15'. *Trabalho de Tração utilizando a própria ou Elástico, camisa, toalha, borracha etc: 10" localizado frente / 10"localizado lateral D. / 10"localizado lateral E. / 10"localizado costas. (3 Séries para cada). No final de cada 10", realizar uma aceleração curta 10m e sempre deslocando-se como realizou a tração (FRENTE/ LD/LE/COSTAS). Recuperação: 20"para cada sequência após a aceleração. Recuperação entre as 4 sequências completas (frente/LD/LE/costas) 3'. * Para finalizar, realizar trabalho variado para membros superiores.TERÇA FEIRA 28 ABRIL (AERÓBIO/ANAERÓBIO ALÁCTICO / LÁCTICO) * Trabalho com bola dinâmico (estilo aquecimento) por 20', com séries até 8 repetições e recuperação curta. * INTERVALADO: 30" ativos / 30"passivos (6 repetições) // 45"ativos / 45"passivos (6 repetições) //1'ativo / 1'passivo (6 repetições) - INTENSIDADE de MODERADA à ELEVADA. Duração TOTAL 27'. * Volta a calma realizar abdominais com bola (6 x 20 repetições) OBSERVAÇÃO: SE POSSÍVEL USAR PISCINA / PRAIA / CRIOTERAPIA ou até MASSAGEM para recuperar-se muito bem. QUARTA FEIRA 29 ABRIL - ( FORÇA) * CORE 8 sequências com 45"on / 45"off // * FLEXÕES NÓRDICAS 6 x 8 repetições // * KOPENHAGEN 6 X 8 repetições para cada membro inferior. // À FUNDO com peso 4 x 10 repetições para cada membro inferior. // * STIFF com peso 4 x 8 repetições // * ADUÇÃO / ABDUÇÃO com mini band 4 x 12 repetições // PANTURRILHA com peso 4 x 12 repetições // TRABALHO LOMBAR (ELEVAÇÕES) 4 x 6 repetições // CORRIDA CONTÍNUA REGULARIDADE por 10' para VOLTA À CALMA. QUINTA FEIRA 30 ABRIL - ( POTÊNCIA - PLIOMETRIA) * Trabalho com bola bem variado incluindo poucos saltos 15'. * PLIOMETRIA: - Saltos Unipodais (Diagonais) com parada 2" (3 x 8 repetições) // Saltos Unipodais (Diagonais) sem parada (3 x 8 repetições). Saltos Frontais (Rápidos) 3 x 6 repetições com cabeceio // Saltos Frontais (ALTOS) 3 x 6 repetições com passes. OBSERVAÇÕES: A recuperação entre cada repetição em cada série será rápida e entre as séries de 3'. TOTAL DE SALTOS 84. // * Volta a calma com corrida contínua de 10'em rítmo moderado. OBSERVAÇÃO : SE POSSÍVEL USAR PISCINA // PRAIA // CRIOTERAPIA ou até MASSAGEM PARA RECUPERAR-SE MELHOR. SEXTA FEIRA 01 MAIO - (AERÓBIO FRACIONADO) * Trabalho com bola bem variado e intenso 10'. * CORRIDA NA PRAIA // PARQUE // AVENIDA // ETC. POR 30'. 10' - RÍTMO MODERADO CONTÍNUO // 10' RÍTMO FORTE CONTÍNUO // 10' RÍTMO MODERADO CONTÍNUO.         OBSERVAÇÕES: RÍTMO MODERADO POR KM - (12KM/H 5'// 13 KM/H 4'37") - RÍTMO FORTE PO KM - (14 KM/H 4'17"// 15 KM/H 4'// 16 KM/H 3'45"). * ALONGAMENTOS: SE POSSÍVEL USAR PISCINA // PRAIA // CRIOTERAPIA // ou até MASSAGEM PARA RECUPERAR-SE MELHOR. SÁBADO 02 MAIO - (VALÊNCIAS FÍSICAS VARIADAS  e ADICIONADAS à TÉCNICA) * CIRCUITO DINÂMICO E MUITO CRIATIVO. OBSERVAÇÕES: MÍNIMO DE 6 ESTAÇÕES E MÁXIMO 8 ESTAÇÕES // 3 PASSAGENS NA MESMA ESTAÇÃO PARA PASSAR À OUTRA. // TRABALHAR COM E SEM BOLA. // TEMPO DE EXECUÇÃO E RECUPERAÇÃO 30"X 30".  GOSTARIA DE RECEBER VÍDEOS.

 Treinos dessa semana: SEGUNDA FEIRA 04/ MAIO - * CORE 6 séries com 45"on / 45"off. Alongamentos / *Mini Band Anterior/Posterior/Adução/Abdução em 4 séries com 12 repetições./ *Trabalho com bola bem diversificado (como em um aquecimento) por 15'./ * Deslocamentos laterais rápidos (4/6 m ) intenso em 6 séries com 6 repetições, com recuperação de 2'/ * Acelera/Desacelera (frente/ costas) intenso (1m frente/ 1m atrás) simulando uma marcação (6 séries com 6 repetições) e recuperação de 2'. / * Acelerações com e sem bola 6 à 10 m, partindo de posições variadas (6 séries com 4 repetições) recuperação 2'/ Skipping localizado 6 vezes com 2 cabeceios (6 séries com 4 repetições) Intenso. recuperação 2'. * Corrida contínua por 10'para volta a calma em rítmo moderado. / * Alongamentos. TERÇA FEIRA 05/ MAIO - 1- Trabalho com bola por 15'bem diversificado.  2-Corrida Intervalada 30' (6x 5'alternando os rítmos). A Cada 5', andar ou trotar bem lento por 1'. 2- Treino para membros superiores como apoio de solo, giros, puxadas, barra,  etc utilizando elásticos, pesos livres ou qualquer material disponível que possa representar uma carga extra (3 séries com 8 repetições para cada grupamento muscular) com recuperação entre as repetições de 1'e entre as séries de 2'. 3- Abdominais 6 x 20 repetições com e sem bola. QUARTA FEIRA 06/ MAIO - * Trabalho com bola intenso por 15' sem muita recuperação entre as séries.(Variar bastante) / * Treino Tracionado utilizando como tração, a própria ou uma toalha, elástico etc. Realizar uma série localizada e outra em deslocamento (6 à 10m) 16 séries, sendo 4 frente/ 4 costas/ 4 lat direita/ 4 lat esquerda) alta intensidade. Recuperação entre cada execução 1' e a cada mudança de sentido 2'. /* Corrida por 10'com variações de direção (cada 2' corrida normal em rítmo moderado, executar deslocamentos variados como costas, laterais, diagonais etc por 30") /* Alongamentos variados. QUINTA FEIRA 07/ MAIO - 1- Corrida contínua por 30' ( 20'x 20') em rítmo moderado 12KM/H = 5'KM - 13KM/H = 4'37"- 14KM/H = 4'17". 2- Alongamentos. SEXTA FEIRA 08/ MAIO - * Trabalho com bola 20' bem variado (séries curtas) e intenso com uma recuperação grande. / * CORE 8 sequências com 45"on / 45"off / *Flexões Nórdicas 6 x 8 repetições / *Kopenhagen 6 x 8 repetições para cada membro inferior /*Agachamento UNIPODAL 4 x 8 repetições com a mini band posicionada logo acima dos joelhos / *Stiff com peso (usar a criatividade se não tiver pesos livres, utilizando algum material pesado) 4 x 8 repetições / Adução/Abdução com Mini Band 4 x 12 repetições /*Panturrilhas com peso (improvisar como no caso do agachamento unipodal) 4 x 12 repetições /Trabalho Lombar (elevações) 4 x 6 repetições / Treino variado para membros superiores com 3 séries de 8 repetições para cada grupamento muscular (peitoral, ombro,costas, bíceps, tríceps). / * corrida bem a vontade por 10' para recuperação geral. SÁBADO 09/ MAIO - Realizar um circuito que envolva os treinos da semana toda, com e sem bola. Postem em vídeos e os enviem. Sejam criativos e executem o circuito em no máximo 8 estações com 3 passagens em cada. O tempo de execução será de 20"x20" 1- passagem com 1'30"recuperação para cada estação. / 30"x 30" 2- passagem com 2' recuperação para cada estação / 20"x 20" 3- passagem com 1'30"recuperação para cada estação. OBSERVAÇÃO: EXECUTAR AS 3 PASSAGENS NA MESMA ESTAÇÃO PARA PASSAR A SEGUINTE, APENAS RESPEITANDO A DURAÇÃO E RECUPERAÇÃO DAS MESMAS. OS AQUECIMENTOS DIÁRIOS DEVEM SER REALIZADOS DE FORMA BEM INDIVIDUALIZADA.

OBSERVAÇÃO: OS TREINOS DE HOJE SEGUNDA FEIRA 11 / MAIO / TERÇA FEIRA 12 / MAIO e QUINTA FEIRA 14 / MAIO, SERÃO OS MESMOS REALIZADOS NA SEMANA PASSADA, POIS A PARTIR DE QUARTA FEIRA DIA 13 / MAIO, TODAS AS SEGUNDAS / QUARTAS E SEXTAS ÀS 10 / 15 HS NA PRIMEIRA SEMANA E APENAS ÀS 10 HORAS A PARTIR DA SEGUNDA SEMANA, TODOS OS ATLETAS REALIZARÃO OS TREINAMENTOS ON-LINE, COMANDADOS PELOS PREPARADORES FÍSICO E FISIOLOGISTA.

 O programa atenderá a 3 blocos com 6 exercícios cada, sendo os mesmos realizados alternadamente às segundas, quartas e sextas.

 Nos demais dias da semana, os atletas continuarão realizando os treinos em seus respectivos grupos.

 A partir da segunda feira dia 25 / maio, será adicionado como complemento das sessões de treinamento, 1 Bloco de caráter METABÓLICO nas segundas / quartas / sextas.
 A cada 2 semanas, os Blocos passarão por alterações na configuração dos respectivos exercícios, visando uma evolução nas valências físicas trabalhadas.
Essa continuará sendo a nossa conduta com os nossos atletas, até que segura e oficialmente tenhamos uma data de reapresentação para o retorno aos treinamentos.

Prof. Walter Grassmann

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Uma nova experiência: da Maratona à Quarentena [Parte 1/2]

 Nosso último jogo oficial na atual temporada foi realizado no dia 14 / março / 20, no Estádio dos Aflitos, às 18h, contra a equipe do Fortaleza Esporte Clube pela Copa do Nordeste.

 Foi o 17º jogo oficial disputado na atual temporada desde o dia 19 / janeiro / 20, totalizando 56 dias envolvendo o Campeonato Pernambucano, Copa do Brasil e Copa do Nordeste, com uma média de 1 jogo à cada 3.2 dias.

Realizamos nesse período muitas viagens longas e chegamos à realizar 8 jogos em 21 dias:

1. 01 fevereiro - Copa do Nordeste - Frei Paulistano x Náutico (Itabaiana - SE)

2. 05 fevereiro - Campeonato Pernambucano - Vitória x Náutico (Arena Pernambuco - Recife)

3. 08 fevereiro - Copa do Nordeste - Botafogo - PB x Náutico (João Pessoa)

4. 10 fevereiro - Campeonato Pernambucano - Náutico x Afogados (Recife)

5. 12 fevereiro - Copa do Brasil - Toledo - PR x Náutico (Toledo - PR)

6. 15 fevereiro - Copa do Nordeste - Náutico x Sport Recife (Recife)

7. 19 fevereiro - Copa do Brasil - Náutico x Botafogo - RJ (Recife)

8. 21 fevereiro - Campeonato Pernambucano - Náutico x Central

 Uma observação pertinente em meio à essa maratona, foi que no dia 10, enquanto uma equipe reserva atuava a noite em Recife, os titulares estavam viajando para a cidade de Cascavel - PR, local da concentração para o jogo em Toledo.

 Nessa sequência, realizamos 1 jogo a cada 2.6 dias, sendo 3 jogos fora de Recife, 4 em nosso Estádio e 1 na Arena Pernambuco.

 Após essa maratona, realizamos mais 5 jogos, entre os dias 27 / fevereiro à 14 / março.

 Quando do nosso retorno ao treinamento no dia 16 segunda feira 15:30h visando o último jogo da primeira fase pela Copa do Nordeste em Salvador - BA, contra o Esporte Clube Bahia no dia 21 março, fomos notificados pela Diretoria que deveríamos interromper os trabalhos por alguns dias, pois a disseminação do Coronavírus estava ativa e deveríamos evitar aglomerações.

 Assim procedemos até o dia 20 / março (sexta feira) sem que fizéssemos nenhuma orientação aos atletas, quanto à treinos, pois entendíamos que um descanso de 5 dias seria benéfico, após a maratona intensa à qual fomos submetidos desde o dia 19 janeiro, quando então o prazo foi extendido sem uma  data fixa oficial para retorno.

 No sábado dia 21 tomei a iniciativa de orientar os nossos atletas para que viessem pegar no centro de  treinamento alguns materiais que pudessem utilizar (Bolas oficias, pesos livres, bola suíça, kerobell, disco de equilíbrio, mini bands, colchonetes, cinta de tração, barras, medicine ball, roller, etc.) nos treinos que seriam orientados por nós da preparação física e fisiologia, durante o período em que estivessem em suas residências, já que haviam descansado bem e agora seria necessário a retomada das atividades físicas, mesmo confinados em seus lares.

 No dia 23 (segunda feira), subdividimos os nossos atletas em 4 grupos, que seriam comandados por mim, meus 2 companheiros de preparação física, Aaron Bac e Cristiano Amorim, e pelo fisiologista Bruno Simões.

 Essas divisões atenderam a critérios físicos bem específicos, locando os atletas sob o comando do profissional que  já os acompanhava diariamente na execução de treinos preventivos especiais / Transição (Prof. Cristiano Amorim - Responsável pela academia / Transição / Crioterapia), atletas sem nenhuma limitação (novos contratados inseridos nesse grupo) (Prof. Walter Grassmann), atletas mais jovens (Prof. Aaron Bac) e Grupo mesclado, atletas experientes com atletas mais jovens (Prof. Bruno Simões - Fisiologista).

 O meu grupo denominei de "Os 9 filhos de Walter", mas que seria acrescido de mais 2 atletas recém contratados.

 Entramos então em contato com os atletas e direcionamos os mesmos para os seus respectivos grupos já na terça feira 24 março, além de iniciarmos um trabalho de orientação para a execução de atividades físicas, visando treinos que seriam realizados em espaços físicos variados, pois os atletas estariam treinando a partir do dia 27 (sexta feira) dentro de casa.

 No dia 30 (segunda feira), iniciamos essa programação semanal em grupos, abrangendo treinamentos de segunda à sexta e estendemos aos sábados logo em seguida, liberando o domingo para um descanso.

 Nesse dia também, fomos informados pela Diretoria que uma possível reapresentação foi marcada para o dia 15 (abril), mas alguns dias depois, devido ao aumento dos casos de contágio no Brasil pelo Coronavírus com consequente impossibilidade de atividades onde houvessem aglomerações (em nosso Centro de Treinamento pelo menos trabalham 100 pessoas diariamente), a data de um possível retorno passou para o dia 30.

 Esse fato desencadeou a antecipação do período de férias regulamentares dos atletas, de dezembro, para o mês de abril.

 Não alteramos nosso procedimento, mas mantivemos os 4 grupos em atividades e apenas começamos à alterar as cargas das sessões semanais, direcionando os atletas à realização na medida do possível (pois o confinamento restringia sempre o uso da bola nas sessões de treinamento, além de corridas, pois o espaço físico para a realização de tais treinos, dificultava e muito) de atividades com um teor técnico maior.

 O Nordeste Brasileiro foi severamente castigado pelo alto índice de contágio pelo coronavírus e a cidade de Recife entrou nessa rota devastadora.

 Começamos implementando treinos de força e potência em 3 dias da semana (segundas / quartas / sextas) e treinos de resistência muscular localizada, deslocamentos variados, preventivos, funcionais e técnico com bola às terças / quintas / sábados).

 Como cada um de nós comandava um grupo distinto, com algumas prioridades inerentes aos atletas do referido grupo, realizávamos sessões de treinamento com algumas variações diversificadas entre si.

 Criamos então um Grupo denominado "Treino dos atletas", onde postávamos (eu, meus 2 companheiros de preparação física e o fisiologista), nossos programas semanais, possibilitando com isso uma interação entre nós, sobre nossos treinos, onde além das nossas conversas periódicas sobre a programação dos treinos semanais, desenvolvimento e aproveitamento dos nossos grupos, podíamos visualizar cada um o programa do outro e adaptar alguns tópicos ao nosso grupo.

 Tínhamos o conhecimento completo de todo o programa executado por nós 4 e repassado separadamente aos nossos atletas.

 Mantenho, e assim o farei até o fim dessa pandemia, um contato diário com os atletas do meu grupo e pelo menos 3 vezes na semana, bem pessoal (conversando sobre a família e realizando conversas bem descontraídas, pois sempre tivemos um ambiente muito harmonioso entre comissão técnica e atletas), onde acompanho também a evolução dos treinos semanais, tirando dúvidas e recebendo vídeos dos treinos realizados nos locais mais inusitados possíveis no interior dos apartamentos, edifícios e casas.

 Os 4 grupos sempre foram gerenciados por nós da preparação física e fisiologia através do mesmo procedimento, pois devido ao confinamento obrigatório e necessário dos atletas em suas residências, tal fato tornou-se completamente inusitado para os mesmos, acostumados à uma vida muito agitada por treinos, viagens, concentrações, pressões por resultados, jogos, entrevistas, cobranças variadas, etc. e, assim sendo, uma parada brusca com simultâneo isolamento social, poderia gerar descontentamentos, preocupações mais acentuadas, dúvidas e outros distúrbios emocionais.

 Pensando assim, mantivemos um harmonioso contato familiar e de amizade (sempre muito sadia entre nós) com os atletas e não apenas um contato profissional realizado através de um acompanhamento dos treinos por nós elaborados e enviados semanalmente.

 Um outro fator importante nesse processo todo, foi a liberdade que demos aos atletas, para que utilizassem de sua criatividade e dinamismo, na execução de outros treinos paralelos que lhes proporcionasse um grande prazer, como uma atividade extra, obtendo ganhos físicos e técnicos, sem prejudicar as sessões de treinamento que recebiam.

 Alguns atletas até contrataram Personal Trainers, para direcionar sessões extras de treinamento para os mesmos, já que a nossa programação estipulava apenas uma sessão de treinamento diária.

 Eu então estipulei que cada um de nós, entrasse em contato com os referidos Personal Trainers e enviassem para os mesmos toda a programação que os atletas recebiam, à fim de que realizassem treinos em períodos contrários e que não confrontassem a programação oficial por nós enviada semanalmente.

 Além disso, requisitei também, que todas as atividades desenvolvidas pelos Personais, fossem enviadas para nós (separadamente para os 4 grupos), até se possível alguns vídeos, como comprovação da segurança e completo aproveitamento por parte dos atletas de tais treinamentos extras.

 O período oficial das férias (antecipadas para o mês de abril), expirou e como os casos de contágio e o número de mortes aumentaram na região Nordeste, em especial Recife, uma nova data foi estipulada pela Diretoria (11 maio), para uma possível volta aos treinamentos; mas novamente descartada.

 Agora devido ao prolongamento do período de inatividade dos atletas (treinamentos executados e muito bem controlados, mas sem os recursos mais próximos de uma realidade de campo), confinados em seus lares e realizando treinos em sua maioria em espaços físicos bem delimitados, decidimos elaborar uma nova etapa de treinamentos, que atenderão com uma ênfase mais direta, o acompanhamento on-line das sessões de treinamento.

 Foram compilados 3 blocos compostos de 6 exercícios cada, que englobam (Força / Potência / Resistência / Core) aos quais os atletas já estão familiarizados pela execução dos mesmos em nossa academia do Centro de Treinamento.

 Cada bloco atenderá a um dia alternado da semana (segunda / quarta / sexta) e será transmitido on-line em 2 horários diferentes (10h e 15h), onde será conduzido por um dos preparadores físico (os demais estarão acompanhando para possíveis correções), que estará participando ativamente e corrigindo possíveis falhas na execução por parte dos atletas.

 A cada 15 dias, serão efetuadas alterações nesses blocos e isso perdurará até o dia da nossa reapresentação oficial para o reinício dos treinamentos, mesmo que ainda respeitando normas de segurança.

 As terças / quintas / sábados, os atletas continuarão seguindo as programações de seus respectivos grupos, que estão sendo repaginadas à cada nova semana, atendendo a atividades com bola e corridas (aeróbio / anaeróbio aláctico), com a mensuração das intensidades (KM/H) postadas como um referencial de controle por parte dos atletas e Personais.

 Também iniciaremos às segundas / quartas / sextas, o controle ponderal, antes e após a sessão de treino, pois assim agindo, podemos obter dados importantes para uma aferição fidedigna da composição corporal de cada atleta, quando da reapresentação dos mesmos, pois possuímos um controle individual e bem preciso de todos desde a Pré-Temporada, executado pelo nosso Fisiologista.

Prof. Walter Grassmann

*[Parte 1/2] - Farei uma postagem específica sobre o nosso Programa de Treinamento na Parte 2

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NUTRIÇÃO COERENTE

 Durante esses meus 30 anos de carreira profissional, desempenhando a função de Preparador Físico e já tendo trabalhado em 3 países (Líbano, Coréia do Sul e China), tenho observado com muita atenção como tem sido fundamental e imprescindível para o complexo processo de recuperação dos atletas, pós-treinos e jogos, a atuação conjunta da preparação física e nutrição.

 Sempre trabalho em conjunto à nutrição (sempre respeitando as tradições alimentares, independente do país) e quando o clube não dispõe de uma nutricionista, eu mesmo confecciono os cardápios e os acompanho em todas as concentrações.

 Eu pesquiso muito através da leitura e contato com profissionais da área da Nutrição sobre como aperfeiçoar o processo de recuperação dos atletas e esse trabalho é de fundamental importância para que, seguramente, os mesmos possam sempre estar à disposição do técnico, mesmo inclusos em um calendário desumano aqui no Brasil, em relação à carga excessiva de viagens, jogos e pouco tempo de treinamento, gerando desgastes excessivos e cumulativos, com um consequente e exacerbado número de lesões.

 No livro da Dra. Gisela Savioli ('Alimente Bem Suas Emoções' - Edições Loyola - terceira edição), os famigerados Radicais Livres são citados através de uma pergunta: "Mocinhos ou bandidos?"

 Se o nosso corpo produz, é bom. O problema é o excesso ou a falta, pois nossas escolhas alimentares é que fazem toda a diferença e, para os atletas de futebol profissional, muito mais.

 A cada respiração produzimos radicais livres e eles têm um papel muito importante no sistema imunológico.

 Radicais livres são moléculas instáveis e que apresentam um elétron que tende a se associar de maneira rápida a outras moléculas de carga positiva, com as quais pode reagir ou oxidar.

 Em nosso organismo, os radicais livres são produzidos pelas células, durante o processo de queima de oxigênio utilizado para converter os nutrientes dos alimentos absorvidos em energia.

 Os radicais livres podem danificar células sadias do nosso corpo, entretanto, nosso organismo possui enzimas protetoras que reparam 99% dos danos causados pela oxidação, ou seja, nosso organismo consegue controlar o nível desses radicais livres produzidos através do nosso metabolismo.

 O cigarro, álcool e os aditivos químicos, hormônios, etc., presentes nos alimentos e bebidas, são fatores externos que podem contribuir para o aumento da formação dessas moléculas.

 A energia que todas as células produzem, vem das mitocôndrias, usinas de força presentes em quase todas as células, (sendo em umas, mais, e em outras, menos), que transformam a glicose que comemos e o ar que respiramos em energia, sendo elas, por exemplo, que mantém nossa temperatura constante em 36 graus.

 A única exceção são as hemácias, as células vermelhas do sangue, que não possuem mitocôndrias, por uma explicação muito simples: essas células transportam oxigênio para todo o corpo e, muito sábias, não quiseram perder tempo produzindo energia para si; por isso já nasceram com um estoque para 4 meses, que é o tempo de vida das células vermelhas do sangue.

 Quanto mais atividade têm as células de um órgão, mais mitocôndrias possuem. No Fígado, por exemplo, cada célula pode chegar a ter de mil a 2 mil mitocôndrias, chegando a ocupar 1/5 do seu volume.

 Nosso cérebro tem aproximadamente 100 bilhões de neurônios (células cerebrais) que processam simultaneamente um número imenso de informações locais e para o corpo, por isso é o órgão de maior gasto energético de todo o organismo e o primeiro que sofre quando há queda de energia.

 Quando nossas mitocôndrias não funcionam direito fornecendo energia para nossas células, começam os prejuízos na saúde.

 Nas células sadias saudáveis, as mitocôndrias produzem uma quantidade pequena de radicais livres para servir de munição para nosso sistema imune, mas quando temos muito cortisol (hormona corticosteróide da família dos esteróides, produzido pela parte superior da glândula supra-renal, no córtex supra-renal, porção fasciculada ou média, diretamente envolvido na resposta ao estresse), circulando por um excesso de estresse, há um bloqueio na entrada da glicose nas células cerebrais e portanto suas mitocôndrias ficam sem matéria prima para gerar energia.

 Aqui um grande problema tem início: as mitocôndrias que deveriam produzir muita energia a partir da glicose absorvida gerando poucos radicais livres, fazem exatamente o contrário. Sem energia adequada por falta de glicose, começam a produzir uma quantidade maior de radicais livres.

 Outro problema é que a energia produzida pelas mitocôndrias serve para equilibrar a entrada de cálcio nos neurônios, impedindo que as células cerebrais fiquem com acúmulo dele no seu interior, pois nessa situação ele se torna tóxico.

 Excesso de cálcio ataca as mitocôndrias, que em consequência, diminuem ainda mais a produção de energia.

 Esses radicais livres produzidos dentro das mitocôndrias, como estão em excesso, acabam escapando de dentro delas e vão atacar o núcleo dos neurônios, atingindo então o DNA, nosso código genético, que é o livro de receitas de todas as proteínas que nosso corpo tem que produzir.

 A partir daí, nossos neurônios não conseguem produzir todas as substâncias de que o cérebro precisa, dando início a uma degeneração dos circuitos cerebrais.

 Um dos reflexos dessas lesões são as fobias, quando as pessoas passam a ter um medo exagerado de coisas que antes nunca as tinham incomodado, como de entrar num elevador, trovões, etc.

 A partir do momento em que nosso DNA é atacado, em situações de grande estresse, essas informações arquivadas podem ser ativadas, fazendo vir à tona memórias dos medos.

 Mas, graças a Deus, nosso corpo tem uma capacidade de regeneração imensa e conta com seus próprios meios para se recuperar através da produção de proteínas regeneradoras.

 Essas proteínas agem principalmente quando estamos DORMINDO, na fase profunda do SONO e quando temos uma boa NUTRIÇÃO.

 Por isso a importância de uma alimentação rica em antioxidantes, que nos ajudam a combater os excessos de radicais livres.

 Vemos cada vez mais quanto a NUTRIÇÃO e o SONO possuem um papel determinante na vida de todos e principalmente dos atletas.

 Os atletas convivem constantemente com um controle alimentar mais rigoroso, mas que deve ser também flexível em alguns pontos, pois tenho observado e conversado muito com as nutricionistas nos clubes onde trabalho sobre a importância de uma ingesta prazeirosa por parte dos atletas, em todos os períodos reservados para a alimentação, principalmente nas concentrações e Pré- Temporada, onde todos estarão juntos por um período de tempo maior.

 As informações postadas acima sobre os radicais livres são importantes e bem simples de compreensão e, esse meu blog, possui varias postagens que enfocam a alimentação dos atletas, com exemplos de cardápios.

 Mas eu julgo de importância vital que os cardápios sejam bem diversificados e maleáveis, permitindo aos atletas a ingesta de alimentos e bebidas (exceção às alcoólicas), que se aproximem da sua natureza diária (vida familiar, comida caseira) ou seja, que os mesmos não fiquem reféns de cardápios engessados, preparados por profissionais da nutrição que visem apenas economia e repetições.

 Imaginem a disputa de um Campeonato Brasileiro, com 38 rodadas, onde os atletas são submetidos à 5 refeições diárias, contendo raras alterações nos cardápios. Impossível se conviver com uma situação dessa, pois com certeza a quantidade necessária dos alimentos ingeridos vai diminuir em demasia.

 Atualmente no Brasil muitos clubes chegam a realizar 70 partidas ou mais em uma temporada, com um período curto de Pré-Temporada, viagens constantes disputando diferentes competições simultaneamente com alternâncias climáticas e pouco tempo de recuperação entre os jogos, além de períodos de treinamentos específicos diminutos.

 Se a diversificação dos cardápios não for bem dinâmica, à ponto de despertar o desejo pelo sentar a mesa e saborear alimentos que irão suprir e nutrir à cada um, completando os estoques de glicogênio muscular e hepático, além de todas as demais demandas energéticas necessárias e responsáveis pelo perfeito e harmonioso funcionamento do organismo como um todo, problemas seríssimos ocorrerão, como a ingesta inadequada de alimentos fora de hora pelos atletas.

 Isso gera um inadequado quadro alimentar, que irá se traduzir em um enorme prejuízo quanto ao desempenho e recuperação de todos.

 Esse combustível necessário e ingerido pelos atletas, via alimentação, deve ser então saboreado prazerosamente e em alguns momentos certas regalias devem ser permitidas, como o degustar de uma coca cola no almoço na véspera do jogo por exemplo. Tenho sugerido muitas outras regalias, pois, entendo eu, que toda a energia consumida pelos atletas via treinamento ou jogo, deva ser reposta rapidamente, sendo isso realizado muito mais prazerosamente quando os mesmos se alimentam muito bem, mesmo que ingerindo certos alimentos não muito convencionais em relação ao programado normalmente pelas nutricionistas.

 Um outro aspecto observado por mim nas concentrações dos jogos quando do café da manhã, tem sido a nefasta obrigatoriedade de que todos os atletas se façam presentes.

 Eu entendo ser o café da manhã uma importante refeição, pois os atletas se alimentaram às 22 horas no dia anterior na ceia, dormem e gastam em média 60 kcal/hora durante o sono.

 Se o atleta dorme em média 8 horas, ele consumiu durante uma noite 480 kcal e seria importante que o mesmo levantasse pela manhã e tomasse o lanche, até porque o almoço no dia do jogo é servido entre 12 e 13 horas, dependendo do horário da partida.

 Mas aqui entra um aspecto bem simples e que levo muito em consideração. Como já foi mencionado acima, joga-se muito e os períodos reservados para um descanso mais prolongado são diminutos.

 Assim sendo, prefiro que os atletas aproveitem quando das concentrações dos jogos nos hotéis o período da manhã no dia do jogo para dormir até mais tarde e não tendo a obrigatoriedade de sua presença, mas deixando a mesma optativa no período do cafe da manhã.

 Os oriento à levar para o quarto do hotel, quando da ceia das 22 horas, algumas frutas, bolachas, pães, etc., para um consumo rápido caso acordem e queiram prolongar um pouco mais o sono em seguida.

 Muitas vezes, em meio à obrigatoriedade da presença no café da manhã, o atleta desce e, contrariado, apenas come uma pequena bolacha, em seguida retornando rapidamente ao quarto. Com essa atitude, o referido atleta, nem comeu direito e, com certeza, não vai voltar a desfrutar de um sono reparador, desperdiçando o alimento e o sono ao mesmo tempo.

 A ciência alimentar deve andar de mãos dadas à coerência, assim como todos os membros da Comissão Técnica devem realizar em perfeita harmonia um trabalho conjunto, visando um aprimoramento e crescimento Físico / Técnico, facilitando a assimilação Tática.

Walter Grassmann

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