Uma nova experiência: da Maratona à Quarentena [Parte 2/2]

 Nessa segunda parte de "Uma nova experiência: da Maratona à Quarentena", eu estou postando todos  os treinamentos realizados pelos atletas do meu grupo (atletas sem nenhuma limitação e novos contratados), desde o dia 30 de março quando iniciamos esse programa de treinamentos em grupos.
 Ele se estendeu até o dia 12 de maio, quando então iniciamos todas as segundas / quartas / sextas, um programa on-line com todos os atletas em 1 único grupo.
 Na primeira semana, disponibilizamos 2 horários (10-15h), mas a partir da segunda semana, definimos o horário das 10h como sendo único.
 Mas nós da preparação física e fisiologia, entendemos que eles deveriam ter procedimento em todas as terças / quintas / sábados, obedecendo ainda o sistema de grupos, onde passaríamos a dar mais ênfase aos treinos METABÓLICOS e TÉCNICOS, mesmo levando em consideração o espaço reduzido que alguns atletas possuem em seus apartamentos para a realização dos mesmos.
 Todas as sessões do meu grupo, assim como dos demais, são postados no dia anterior ao mesmo,  para que os atletas e os personais (para quem possui), possam analisar o programa e executar o mesmo sem dúvidas.

 Atletas do meu grupo boa Tarde. William SIMÕES/ LOMBARDI/ DJAVAN/ ERICK DALTRO/ JEAN CARLOS/ LUANDERSON/ SALATIEL/ PAIVA/ BRITEZ / DADÁ / THIAGO, Vou postar os treinos para essa semana: Segunda dia 30/03 à Sábado dia 04/04. Executem o programa, mas utilizem a criatividade pois os locais de trabalho com certeza são diferentes entre vocês. Segunda / Quarta / Sexta - 1- Deslocamentos variados e alongamentos po 10’ para aquecimento. 2- Core variado (4 séries com 40” on / 40” off). 3 - Trabalho variado com bola bem variado e com séries curtas até 8 repetições. 4 - Agachamentos Unipodais com 20 kg (4 x 8 repetições com mini band acima dos joelhos ou Sem peso (4 x 16 repetições com mini band também). 5 - Pliometria (Saltos unipodais diagonal 6 x 10 repetições e intervalo de 30” a cada série e 2’ na metade / 6 x 10 saltos frontais (duas pernas) sob caixote ou banco ou sofá com a recuperação sendo a mesma dos saltos unipodais). 6 - Corrida variando a intensidade por 10’ e volta a calma com alongamentos.   TERÇA FEIRA - Mini bands (Anterior/ Posterior/Adução/Abdução - 3 séries x 12 repetições. Corrida com metragens variadas em vai e vem intercalando o uso da bola (5 x 5 m / 10 x 10 m indoor por 15’, em rítmo moderado. Outdoor, na praia, parque ou condomínio, realizar metragens maioras e rítmos moderados também (10 x 10 m / 20 x 10 m / 30 x 20 m - 6 a 8 séries com intervalos de 1:2. Recuperacão dobrada em relação ao tempo executado. QUINTA FEIRA: Flexão Nórdica - 4 x 6 repetições / Copenhagen - 3 x 6 repetições. Corrida intervalada 10’ x 10’x 10’ e rítmo moderado cada 10’ sem parada para descanso ou 6 x 5’ com variações no rítmo á cada 5’ e também sem descanso. Outra opção é uma corrida contínua por 30’ (15’ x 15’) rítmo moderado. SÁBADO: Circuito de 6 à 8 estações com 3 passagens de 20” x 20” cada. Criatividade nas estações. Pode ser realizado com a família. Usem e abusem da criatividade meus amigos e no domingo dia 5 descansem. Qualquer dúvida é só me chamar. Estarei em contato individual também. Deus continue os abençoando.

 Segunda Feira 06/04 e Sexta Feira 10/04 - 1 - Core com 4 variações sendo cada uma 40” on e 40” off. 2 - Mini bands 3 séries com 20 repetições cada (Anterior/ Posterior/Adução/Abdução) 3 - Trabalho com bola por 15’ à 20’ (Chutes na parede / Cabeceios / Passes / Devoluções laterais / Frente - Costas com cabeceios e passes / Controle variado de bola sem o uso das mãos). 4 - Corridas 10 x 10 m com e sem bola (pé direito/ Pé esquerdo/ Variando/ Driblando, sendo de 4 à 6 séries em 20 m com um volume total entre 320/480 m). Corridas 15 x 15 m com rítmo variado com e sem bola. Realizar de 6 à 8 repetições de 30 m com um volume total entre 180/240 m com e sem bola. 5 - Volta a calma com pernas elevadas e movimentos variados e abdominais (6 x 20 repetições). TERÇA FEIRA 07/04 e SÁBADO 11/04 Aquecimento variado com nola por 15’ e bem criativo. Alongamentos básicos. 1- Flexão Nórdica 4 x 5 repetições / Kopenhagen 4 x 5 repetições p/ cada perna - Apoio de solo 4 x 15 - Trabalhos para tronco - Giros e flexões laterais 4 x 10 repetições cada. Opções  para PLIOMETRIA - 1 - Subir frente escadas 4 à 6 repetições (20 degraus) com passadas normais. 2- Subir lateralmente 4 à 6 repetições 20 degraus) com passadas em rítmo moderado para cada lado. 3- Saltos unipodais (lateralmente) em 10 séries com 6 saltos e volta de costas( Rítmo alternado em alto e rápido). 4 - Saltos sobre um banco ou sofá Frontal/ Lat Direita/ Lat esquerda, sendo 4 séries com 8 repetições cada. Observação: Das 4 opções realizar 2 na TERÇA FEIRA e 2 no SÁBADO. Volta a calma com uma corrida de 10’ contínua. QUARTA FEIRA 08/04 - Corrida Aeróbia/ Anaeróbia Aláctica: OPÇÕES 30’ 3 x 10’ sendo 10’ em rítmo normal contínuo e 2’ recuperação andando - 10’ rítmo normal intervalado com corrida sinuosa (frente/ costas) e deslocamentos laterais esquerda/ direita e de costas - 3’ recuperação andando à passos largos - 10’ em ritmo moderado (mais forte) e contínuo. Utilizar o percurso disponível: Praia / Gramado ou Piso duro dentro do condomínio. Terminar o treino com controles de bola (variações por 15’) e alongamentos. QUINTA FEIRA 09/04 - Aquecimento com bola por 15’ e alongamentos. 1 - Agachamentos Unipodais com 20 k com o mini band acima dos joelhos (4 x 8 repetições para cada perna) 2 - Supino com 20 k (4 x 8 repetições) 3 - Puxadas com giros utilizando elástico ou theraband 4 x 8 repetições para cada lado. 4 - Stiff com 20 k (4 x 8 repetições) 5- Panturrilha segurando 20 k (4 x 12 repetições pernas juntas e 3 x 8 unipodais. Volta a calma usando a bicicleta ou uma caminhada na praia ou gramado com passadas abertas por 20’. Se não estiverem com pesos a disposição, utilizar sacos de arroz etc e o peso do próprio corpo. Sejam sempre criativos.

 Boa tarde! Vou enviar agora o treino desta semana. 

Sempre será importante que os aquecimentos diários sejam realizados por vocês de forma bem variada e criativa, antes de cada atividade. A duraçao não deve ser inferior a 10 min

Segunda-feira 13/04

*Core - 6 séries de 30seg on - 30seg off -> variações com utilização de pesos.

*Mini band: 4 séries x 12 repetições

  -Adução

  -Abdução

  -Anterior

  -Posterior

  -Diagonal

*Trabalho com bola variado (15min)

  -Mínimo de 8 sequências cada série, com pouco intervalo.

*Pliometria

  -6 saltos laterais seguidos de aceleração de 10 metros - 12 séries e a cada 3 pausa de 3 minutos.

  -6 saltos frontais seguidos de acelerações de 10 metros - 12 séries e a cada 3 pausa de 2 minutos.

*Corrida para recuperação de 10 minutos contínua.

*Finalizar com alongamento simples.

Terça-feira 14/04

*Trabalho com bola bem variado de 15 a 20 minutos. 

*Stiff - 4 x 8 reps. unipodais - com mini band acima do joelho - com peso.

*Extensão de coxa unipodal - 4 x 8 reps. com peso.

*Flexão de coxa unipodal - 4 x 8 reps. com peso.

*Adução (pressão de almofada) - 4 x 20 seg. 

*Abdução com ajuda externa (ou apoiado em objetivo fixo) - 4 x 20 seg.

*Panturrilha - 4 x 12 reps.  

*Abdominais (com e sem bola) - 6 x 20 reps. 

*Acelerações com bola - 15 a 20 metros - 20 vezes.

*OBS: utilizar como pesos todos os materiais disponíveis, tais como garrafa pet 2l água, saco de arroz, garrafa pet com areia, etc.

Quarta-feira 15/04 e sábado 18/04

*Trabalho com bola - 15 a 20 minutos bem variado.

*Corrida fracionada (intervalado) no prédio, parque, praia, garagem, etc.

 -5x de 30 segundos em ritmo moderado, com recuperação ativa de 1 min (trote lento ou caminhada)

-5x de 1 minuto em ritmo moderado, com recuperação ativa de 2 minutos (trote lento ou caminhada) -6x de 5 minutos com intensidade mais alta (regularidade) e intervalos ativos de 2 minutos (caminhada lenta). Observação: na metade dessa sequência pausa de 3 minutos para hidratação. *Volta à calma localizada - elevação de perna (variações)

Quinta feira 16/04

*Circuito: criem um circuito com no máximo 8 estações, divididas entre membros inferiores e superiores.

*Sejam muito criativos, inclua movimentos que você mais utiliza na sua posição em campo (enviem vídeos).

*De 3 a 4 séries na mesma estação para então mudar de estação. Ou seja, será uma passagem só no circuito todo.

*OBS: 3 repetições - 20seg ativos para 20seg de recuperação

*OBS: ou 4 repetições de 20 seg ativos para 30 seg de recuperação.

*OBSERVAÇÃO: incluir no trabalho de aquecimento flexões nórdicas - 4 series de 6 reps e o kopenhagen - 4 x 6 reps.

*Recuperacao final ativa com corrida continua de 5 min em ritmo moderado.

*A execução de cada estação deve abranger uma intensidade alta

Sexta-feira (17/04)

*Trabalho com bola apenas - duração de 30 a 40 minutos.

  -Devoluções

  -Condução

  -Passes

  -Dribles

  -Cabeceios (frontais e laterais, com salto e sem salto)

  -Domínio

  -Controles

*Se possível, simular situações de passes mais longos e chutes.

*OBS: ser muito preciso na execução desse trabalho, pois o mesmo deve refletir uma realidade de jogo.

*Corrida contínua de 20 minutos.

*Alongamentos.

 SEGUNDA FEIRA 20 ABRIL - (FORÇA LOCALIZADA). 1- Trabalho com bola bem variado por 15’. 2- Core 6 sequências com 40” on / 40” off. 3- Flexões Nórdicas 6 x 6 repa. 4- Kopenhagen 6 x 6 rept p/ cada perna. 5- Agachamento unipodal com peso 4 x 8 rept com mini band acima do joelho. Stiff com peso 4 x 8 rep. 6- Adução/Abdução com mini band 4 x 12 rep. 7- Panturrilha com peso 4 x 12 rep. 8- Abdominais variados 6 x 20 repa. 9- Trabalho Lombar (elevações) 4 x 6 repa. 10- Corrida contínua rítmo moderado 3 x 5’ com paradas de 1’ recuo. 11- Alongamentos.  TERÇA FEIRA 21 ABRIL (PLIOMETRIA / POTÊNCIA / ACELERAÇÕES)- 1- Trabalho com bola bem variado por 20’ (Técnico) com intensidade progressiva. 2- Saltos frontais intensos 4 x 8 rept com aceleração 10 m com bola. 3- Saltos Laterais D / E Alternados e intensos com acelerações 10 m com bola 4 x 8 rept para cada perna. 4- Saltos com deslocamentos variados com cabeceios e acelerações ida e volta 10 x 10 m (6 x 4 repa). 5- Corrida contínua 10’ em rítmo moderado para volta a calma. QUARTA FEIRA 22 ABRIL (ANAERÓBIO ALÁCTICO) 1- Trabalho com bola bem dinâmico e intenso por 20’. Séries com 12 rept com intervalos longos 1:2 ex: 20” ativos x 40” recuperação. 2- Corrida Intervalada 30’ - 6 x 5’ Rítmo moderado à Forte. Intervalos: 1- 2’30”/ 2- 2’/ 3- 1’30”/ 4- 1’/ 5- 30”. 3- Trabalho bem variado para membros superiores. 4- Alongamentos. QUINTA FEIRA 23 ABRIL (AERÓBIO) 1-Trabalho com bola bem variado, dinâmico e criativo 20’   Condução/Chutes/Domínio/Cabeceios/Devoluções/ETC - ETC. 2- TRABALHO COM MINI BAND - Anterior / Posterior / Adução / Abdução 4 x 10 rept para cada sequência. 3- CORRIDA 30’ (15’x 15’ com recuperação 3’ andando ou 10’x 10’x 10’ com recuperação 2’ andando. Rítmo moderado com regularidade. 4- ALONGAMENTOS. SEXTA FEIRA 24 ABRIL (FORÇA LOCALIZADA) Realizar o mesmo trabalho de Segunda Feira, mas sem a corrida contínua no final. SÁBADO 25 ABRIL (AERÓBIO / ANAERÓBIO ALÁCTICO) - Realizar Corrida Intervalada 3 x 10’, com rítmos alternados (Normal/moderado/forte), sendo que à cada parada de 2’ andando, se trabalhe com bola em movimentações bem técnicas por 3’ sem muito intervalo. (10’ corrida / 2’ andando / 3’ trabalho com bola. CONTINUEM REALIZANDO TAMBÉM OUTROS TREINAMENTOS, MAS SIGAM ESSE PROGRAMA SEMPRE NO MESMO PERÍODO DE CADA DIA.

 Walter Grassmann: Qualquer dúvida, enviem mensagem.

Trabalho para a semana : SEGUNDA FEIRA 27 ABRIL - (RESISTÊNCIA DE FORÇA / ACELERAÇÕES) * corrida 10'em rítmos variados * Alongamentos * Trabalho com bola bem variado por 15'. *Trabalho de Tração utilizando a própria ou Elástico, camisa, toalha, borracha etc: 10" localizado frente / 10"localizado lateral D. / 10"localizado lateral E. / 10"localizado costas. (3 Séries para cada). No final de cada 10", realizar uma aceleração curta 10m e sempre deslocando-se como realizou a tração (FRENTE/ LD/LE/COSTAS). Recuperação: 20"para cada sequência após a aceleração. Recuperação entre as 4 sequências completas (frente/LD/LE/costas) 3'. * Para finalizar, realizar trabalho variado para membros superiores.TERÇA FEIRA 28 ABRIL (AERÓBIO/ANAERÓBIO ALÁCTICO / LÁCTICO) * Trabalho com bola dinâmico (estilo aquecimento) por 20', com séries até 8 repetições e recuperação curta. * INTERVALADO: 30" ativos / 30"passivos (6 repetições) // 45"ativos / 45"passivos (6 repetições) //1'ativo / 1'passivo (6 repetições) - INTENSIDADE de MODERADA à ELEVADA. Duração TOTAL 27'. * Volta a calma realizar abdominais com bola (6 x 20 repetições) OBSERVAÇÃO: SE POSSÍVEL USAR PISCINA / PRAIA / CRIOTERAPIA ou até MASSAGEM para recuperar-se muito bem. QUARTA FEIRA 29 ABRIL - ( FORÇA) * CORE 8 sequências com 45"on / 45"off // * FLEXÕES NÓRDICAS 6 x 8 repetições // * KOPENHAGEN 6 X 8 repetições para cada membro inferior. // À FUNDO com peso 4 x 10 repetições para cada membro inferior. // * STIFF com peso 4 x 8 repetições // * ADUÇÃO / ABDUÇÃO com mini band 4 x 12 repetições // PANTURRILHA com peso 4 x 12 repetições // TRABALHO LOMBAR (ELEVAÇÕES) 4 x 6 repetições // CORRIDA CONTÍNUA REGULARIDADE por 10' para VOLTA À CALMA. QUINTA FEIRA 30 ABRIL - ( POTÊNCIA - PLIOMETRIA) * Trabalho com bola bem variado incluindo poucos saltos 15'. * PLIOMETRIA: - Saltos Unipodais (Diagonais) com parada 2" (3 x 8 repetições) // Saltos Unipodais (Diagonais) sem parada (3 x 8 repetições). Saltos Frontais (Rápidos) 3 x 6 repetições com cabeceio // Saltos Frontais (ALTOS) 3 x 6 repetições com passes. OBSERVAÇÕES: A recuperação entre cada repetição em cada série será rápida e entre as séries de 3'. TOTAL DE SALTOS 84. // * Volta a calma com corrida contínua de 10'em rítmo moderado. OBSERVAÇÃO : SE POSSÍVEL USAR PISCINA // PRAIA // CRIOTERAPIA ou até MASSAGEM PARA RECUPERAR-SE MELHOR. SEXTA FEIRA 01 MAIO - (AERÓBIO FRACIONADO) * Trabalho com bola bem variado e intenso 10'. * CORRIDA NA PRAIA // PARQUE // AVENIDA // ETC. POR 30'. 10' - RÍTMO MODERADO CONTÍNUO // 10' RÍTMO FORTE CONTÍNUO // 10' RÍTMO MODERADO CONTÍNUO.         OBSERVAÇÕES: RÍTMO MODERADO POR KM - (12KM/H 5'// 13 KM/H 4'37") - RÍTMO FORTE PO KM - (14 KM/H 4'17"// 15 KM/H 4'// 16 KM/H 3'45"). * ALONGAMENTOS: SE POSSÍVEL USAR PISCINA // PRAIA // CRIOTERAPIA // ou até MASSAGEM PARA RECUPERAR-SE MELHOR. SÁBADO 02 MAIO - (VALÊNCIAS FÍSICAS VARIADAS  e ADICIONADAS à TÉCNICA) * CIRCUITO DINÂMICO E MUITO CRIATIVO. OBSERVAÇÕES: MÍNIMO DE 6 ESTAÇÕES E MÁXIMO 8 ESTAÇÕES // 3 PASSAGENS NA MESMA ESTAÇÃO PARA PASSAR À OUTRA. // TRABALHAR COM E SEM BOLA. // TEMPO DE EXECUÇÃO E RECUPERAÇÃO 30"X 30".  GOSTARIA DE RECEBER VÍDEOS.

 Treinos dessa semana: SEGUNDA FEIRA 04/ MAIO - * CORE 6 séries com 45"on / 45"off. Alongamentos / *Mini Band Anterior/Posterior/Adução/Abdução em 4 séries com 12 repetições./ *Trabalho com bola bem diversificado (como em um aquecimento) por 15'./ * Deslocamentos laterais rápidos (4/6 m ) intenso em 6 séries com 6 repetições, com recuperação de 2'/ * Acelera/Desacelera (frente/ costas) intenso (1m frente/ 1m atrás) simulando uma marcação (6 séries com 6 repetições) e recuperação de 2'. / * Acelerações com e sem bola 6 à 10 m, partindo de posições variadas (6 séries com 4 repetições) recuperação 2'/ Skipping localizado 6 vezes com 2 cabeceios (6 séries com 4 repetições) Intenso. recuperação 2'. * Corrida contínua por 10'para volta a calma em rítmo moderado. / * Alongamentos. TERÇA FEIRA 05/ MAIO - 1- Trabalho com bola por 15'bem diversificado.  2-Corrida Intervalada 30' (6x 5'alternando os rítmos). A Cada 5', andar ou trotar bem lento por 1'. 2- Treino para membros superiores como apoio de solo, giros, puxadas, barra,  etc utilizando elásticos, pesos livres ou qualquer material disponível que possa representar uma carga extra (3 séries com 8 repetições para cada grupamento muscular) com recuperação entre as repetições de 1'e entre as séries de 2'. 3- Abdominais 6 x 20 repetições com e sem bola. QUARTA FEIRA 06/ MAIO - * Trabalho com bola intenso por 15' sem muita recuperação entre as séries.(Variar bastante) / * Treino Tracionado utilizando como tração, a própria ou uma toalha, elástico etc. Realizar uma série localizada e outra em deslocamento (6 à 10m) 16 séries, sendo 4 frente/ 4 costas/ 4 lat direita/ 4 lat esquerda) alta intensidade. Recuperação entre cada execução 1' e a cada mudança de sentido 2'. /* Corrida por 10'com variações de direção (cada 2' corrida normal em rítmo moderado, executar deslocamentos variados como costas, laterais, diagonais etc por 30") /* Alongamentos variados. QUINTA FEIRA 07/ MAIO - 1- Corrida contínua por 30' ( 20'x 20') em rítmo moderado 12KM/H = 5'KM - 13KM/H = 4'37"- 14KM/H = 4'17". 2- Alongamentos. SEXTA FEIRA 08/ MAIO - * Trabalho com bola 20' bem variado (séries curtas) e intenso com uma recuperação grande. / * CORE 8 sequências com 45"on / 45"off / *Flexões Nórdicas 6 x 8 repetições / *Kopenhagen 6 x 8 repetições para cada membro inferior /*Agachamento UNIPODAL 4 x 8 repetições com a mini band posicionada logo acima dos joelhos / *Stiff com peso (usar a criatividade se não tiver pesos livres, utilizando algum material pesado) 4 x 8 repetições / Adução/Abdução com Mini Band 4 x 12 repetições /*Panturrilhas com peso (improvisar como no caso do agachamento unipodal) 4 x 12 repetições /Trabalho Lombar (elevações) 4 x 6 repetições / Treino variado para membros superiores com 3 séries de 8 repetições para cada grupamento muscular (peitoral, ombro,costas, bíceps, tríceps). / * corrida bem a vontade por 10' para recuperação geral. SÁBADO 09/ MAIO - Realizar um circuito que envolva os treinos da semana toda, com e sem bola. Postem em vídeos e os enviem. Sejam criativos e executem o circuito em no máximo 8 estações com 3 passagens em cada. O tempo de execução será de 20"x20" 1- passagem com 1'30"recuperação para cada estação. / 30"x 30" 2- passagem com 2' recuperação para cada estação / 20"x 20" 3- passagem com 1'30"recuperação para cada estação. OBSERVAÇÃO: EXECUTAR AS 3 PASSAGENS NA MESMA ESTAÇÃO PARA PASSAR A SEGUINTE, APENAS RESPEITANDO A DURAÇÃO E RECUPERAÇÃO DAS MESMAS. OS AQUECIMENTOS DIÁRIOS DEVEM SER REALIZADOS DE FORMA BEM INDIVIDUALIZADA.

OBSERVAÇÃO: OS TREINOS DE HOJE SEGUNDA FEIRA 11 / MAIO / TERÇA FEIRA 12 / MAIO e QUINTA FEIRA 14 / MAIO, SERÃO OS MESMOS REALIZADOS NA SEMANA PASSADA, POIS A PARTIR DE QUARTA FEIRA DIA 13 / MAIO, TODAS AS SEGUNDAS / QUARTAS E SEXTAS ÀS 10 / 15 HS NA PRIMEIRA SEMANA E APENAS ÀS 10 HORAS A PARTIR DA SEGUNDA SEMANA, TODOS OS ATLETAS REALIZARÃO OS TREINAMENTOS ON-LINE, COMANDADOS PELOS PREPARADORES FÍSICO E FISIOLOGISTA.

 O programa atenderá a 3 blocos com 6 exercícios cada, sendo os mesmos realizados alternadamente às segundas, quartas e sextas.

 Nos demais dias da semana, os atletas continuarão realizando os treinos em seus respectivos grupos.

 A partir da segunda feira dia 25 / maio, será adicionado como complemento das sessões de treinamento, 1 Bloco de caráter METABÓLICO nas segundas / quartas / sextas.
 A cada 2 semanas, os Blocos passarão por alterações na configuração dos respectivos exercícios, visando uma evolução nas valências físicas trabalhadas.
Essa continuará sendo a nossa conduta com os nossos atletas, até que segura e oficialmente tenhamos uma data de reapresentação para o retorno aos treinamentos.

Prof. Walter Grassmann

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Uma nova experiência: da Maratona à Quarentena [Parte 1/2]

 Nosso último jogo oficial na atual temporada foi realizado no dia 14 / março / 20, no Estádio dos Aflitos, às 18h, contra a equipe do Fortaleza Esporte Clube pela Copa do Nordeste.

 Foi o 17º jogo oficial disputado na atual temporada desde o dia 19 / janeiro / 20, totalizando 56 dias envolvendo o Campeonato Pernambucano, Copa do Brasil e Copa do Nordeste, com uma média de 1 jogo à cada 3.2 dias.

Realizamos nesse período muitas viagens longas e chegamos à realizar 8 jogos em 21 dias:

1. 01 fevereiro - Copa do Nordeste - Frei Paulistano x Náutico (Itabaiana - SE)

2. 05 fevereiro - Campeonato Pernambucano - Vitória x Náutico (Arena Pernambuco - Recife)

3. 08 fevereiro - Copa do Nordeste - Botafogo - PB x Náutico (João Pessoa)

4. 10 fevereiro - Campeonato Pernambucano - Náutico x Afogados (Recife)

5. 12 fevereiro - Copa do Brasil - Toledo - PR x Náutico (Toledo - PR)

6. 15 fevereiro - Copa do Nordeste - Náutico x Sport Recife (Recife)

7. 19 fevereiro - Copa do Brasil - Náutico x Botafogo - RJ (Recife)

8. 21 fevereiro - Campeonato Pernambucano - Náutico x Central

 Uma observação pertinente em meio à essa maratona, foi que no dia 10, enquanto uma equipe reserva atuava a noite em Recife, os titulares estavam viajando para a cidade de Cascavel - PR, local da concentração para o jogo em Toledo.

 Nessa sequência, realizamos 1 jogo a cada 2.6 dias, sendo 3 jogos fora de Recife, 4 em nosso Estádio e 1 na Arena Pernambuco.

 Após essa maratona, realizamos mais 5 jogos, entre os dias 27 / fevereiro à 14 / março.

 Quando do nosso retorno ao treinamento no dia 16 segunda feira 15:30h visando o último jogo da primeira fase pela Copa do Nordeste em Salvador - BA, contra o Esporte Clube Bahia no dia 21 março, fomos notificados pela Diretoria que deveríamos interromper os trabalhos por alguns dias, pois a disseminação do Coronavírus estava ativa e deveríamos evitar aglomerações.

 Assim procedemos até o dia 20 / março (sexta feira) sem que fizéssemos nenhuma orientação aos atletas, quanto à treinos, pois entendíamos que um descanso de 5 dias seria benéfico, após a maratona intensa à qual fomos submetidos desde o dia 19 janeiro, quando então o prazo foi extendido sem uma  data fixa oficial para retorno.

 No sábado dia 21 tomei a iniciativa de orientar os nossos atletas para que viessem pegar no centro de  treinamento alguns materiais que pudessem utilizar (Bolas oficias, pesos livres, bola suíça, kerobell, disco de equilíbrio, mini bands, colchonetes, cinta de tração, barras, medicine ball, roller, etc.) nos treinos que seriam orientados por nós da preparação física e fisiologia, durante o período em que estivessem em suas residências, já que haviam descansado bem e agora seria necessário a retomada das atividades físicas, mesmo confinados em seus lares.

 No dia 23 (segunda feira), subdividimos os nossos atletas em 4 grupos, que seriam comandados por mim, meus 2 companheiros de preparação física, Aaron Bac e Cristiano Amorim, e pelo fisiologista Bruno Simões.

 Essas divisões atenderam a critérios físicos bem específicos, locando os atletas sob o comando do profissional que  já os acompanhava diariamente na execução de treinos preventivos especiais / Transição (Prof. Cristiano Amorim - Responsável pela academia / Transição / Crioterapia), atletas sem nenhuma limitação (novos contratados inseridos nesse grupo) (Prof. Walter Grassmann), atletas mais jovens (Prof. Aaron Bac) e Grupo mesclado, atletas experientes com atletas mais jovens (Prof. Bruno Simões - Fisiologista).

 O meu grupo denominei de "Os 9 filhos de Walter", mas que seria acrescido de mais 2 atletas recém contratados.

 Entramos então em contato com os atletas e direcionamos os mesmos para os seus respectivos grupos já na terça feira 24 março, além de iniciarmos um trabalho de orientação para a execução de atividades físicas, visando treinos que seriam realizados em espaços físicos variados, pois os atletas estariam treinando a partir do dia 27 (sexta feira) dentro de casa.

 No dia 30 (segunda feira), iniciamos essa programação semanal em grupos, abrangendo treinamentos de segunda à sexta e estendemos aos sábados logo em seguida, liberando o domingo para um descanso.

 Nesse dia também, fomos informados pela Diretoria que uma possível reapresentação foi marcada para o dia 15 (abril), mas alguns dias depois, devido ao aumento dos casos de contágio no Brasil pelo Coronavírus com consequente impossibilidade de atividades onde houvessem aglomerações (em nosso Centro de Treinamento pelo menos trabalham 100 pessoas diariamente), a data de um possível retorno passou para o dia 30.

 Esse fato desencadeou a antecipação do período de férias regulamentares dos atletas, de dezembro, para o mês de abril.

 Não alteramos nosso procedimento, mas mantivemos os 4 grupos em atividades e apenas começamos à alterar as cargas das sessões semanais, direcionando os atletas à realização na medida do possível (pois o confinamento restringia sempre o uso da bola nas sessões de treinamento, além de corridas, pois o espaço físico para a realização de tais treinos, dificultava e muito) de atividades com um teor técnico maior.

 O Nordeste Brasileiro foi severamente castigado pelo alto índice de contágio pelo coronavírus e a cidade de Recife entrou nessa rota devastadora.

 Começamos implementando treinos de força e potência em 3 dias da semana (segundas / quartas / sextas) e treinos de resistência muscular localizada, deslocamentos variados, preventivos, funcionais e técnico com bola às terças / quintas / sábados).

 Como cada um de nós comandava um grupo distinto, com algumas prioridades inerentes aos atletas do referido grupo, realizávamos sessões de treinamento com algumas variações diversificadas entre si.

 Criamos então um Grupo denominado "Treino dos atletas", onde postávamos (eu, meus 2 companheiros de preparação física e o fisiologista), nossos programas semanais, possibilitando com isso uma interação entre nós, sobre nossos treinos, onde além das nossas conversas periódicas sobre a programação dos treinos semanais, desenvolvimento e aproveitamento dos nossos grupos, podíamos visualizar cada um o programa do outro e adaptar alguns tópicos ao nosso grupo.

 Tínhamos o conhecimento completo de todo o programa executado por nós 4 e repassado separadamente aos nossos atletas.

 Mantenho, e assim o farei até o fim dessa pandemia, um contato diário com os atletas do meu grupo e pelo menos 3 vezes na semana, bem pessoal (conversando sobre a família e realizando conversas bem descontraídas, pois sempre tivemos um ambiente muito harmonioso entre comissão técnica e atletas), onde acompanho também a evolução dos treinos semanais, tirando dúvidas e recebendo vídeos dos treinos realizados nos locais mais inusitados possíveis no interior dos apartamentos, edifícios e casas.

 Os 4 grupos sempre foram gerenciados por nós da preparação física e fisiologia através do mesmo procedimento, pois devido ao confinamento obrigatório e necessário dos atletas em suas residências, tal fato tornou-se completamente inusitado para os mesmos, acostumados à uma vida muito agitada por treinos, viagens, concentrações, pressões por resultados, jogos, entrevistas, cobranças variadas, etc. e, assim sendo, uma parada brusca com simultâneo isolamento social, poderia gerar descontentamentos, preocupações mais acentuadas, dúvidas e outros distúrbios emocionais.

 Pensando assim, mantivemos um harmonioso contato familiar e de amizade (sempre muito sadia entre nós) com os atletas e não apenas um contato profissional realizado através de um acompanhamento dos treinos por nós elaborados e enviados semanalmente.

 Um outro fator importante nesse processo todo, foi a liberdade que demos aos atletas, para que utilizassem de sua criatividade e dinamismo, na execução de outros treinos paralelos que lhes proporcionasse um grande prazer, como uma atividade extra, obtendo ganhos físicos e técnicos, sem prejudicar as sessões de treinamento que recebiam.

 Alguns atletas até contrataram Personal Trainers, para direcionar sessões extras de treinamento para os mesmos, já que a nossa programação estipulava apenas uma sessão de treinamento diária.

 Eu então estipulei que cada um de nós, entrasse em contato com os referidos Personal Trainers e enviassem para os mesmos toda a programação que os atletas recebiam, à fim de que realizassem treinos em períodos contrários e que não confrontassem a programação oficial por nós enviada semanalmente.

 Além disso, requisitei também, que todas as atividades desenvolvidas pelos Personais, fossem enviadas para nós (separadamente para os 4 grupos), até se possível alguns vídeos, como comprovação da segurança e completo aproveitamento por parte dos atletas de tais treinamentos extras.

 O período oficial das férias (antecipadas para o mês de abril), expirou e como os casos de contágio e o número de mortes aumentaram na região Nordeste, em especial Recife, uma nova data foi estipulada pela Diretoria (11 maio), para uma possível volta aos treinamentos; mas novamente descartada.

 Agora devido ao prolongamento do período de inatividade dos atletas (treinamentos executados e muito bem controlados, mas sem os recursos mais próximos de uma realidade de campo), confinados em seus lares e realizando treinos em sua maioria em espaços físicos bem delimitados, decidimos elaborar uma nova etapa de treinamentos, que atenderão com uma ênfase mais direta, o acompanhamento on-line das sessões de treinamento.

 Foram compilados 3 blocos compostos de 6 exercícios cada, que englobam (Força / Potência / Resistência / Core) aos quais os atletas já estão familiarizados pela execução dos mesmos em nossa academia do Centro de Treinamento.

 Cada bloco atenderá a um dia alternado da semana (segunda / quarta / sexta) e será transmitido on-line em 2 horários diferentes (10h e 15h), onde será conduzido por um dos preparadores físico (os demais estarão acompanhando para possíveis correções), que estará participando ativamente e corrigindo possíveis falhas na execução por parte dos atletas.

 A cada 15 dias, serão efetuadas alterações nesses blocos e isso perdurará até o dia da nossa reapresentação oficial para o reinício dos treinamentos, mesmo que ainda respeitando normas de segurança.

 As terças / quintas / sábados, os atletas continuarão seguindo as programações de seus respectivos grupos, que estão sendo repaginadas à cada nova semana, atendendo a atividades com bola e corridas (aeróbio / anaeróbio aláctico), com a mensuração das intensidades (KM/H) postadas como um referencial de controle por parte dos atletas e Personais.

 Também iniciaremos às segundas / quartas / sextas, o controle ponderal, antes e após a sessão de treino, pois assim agindo, podemos obter dados importantes para uma aferição fidedigna da composição corporal de cada atleta, quando da reapresentação dos mesmos, pois possuímos um controle individual e bem preciso de todos desde a Pré-Temporada, executado pelo nosso Fisiologista.

Prof. Walter Grassmann

*[Parte 1/2] - Farei uma postagem específica sobre o nosso Programa de Treinamento na Parte 2

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