VARIAÇÕES PARA O TREINAMENTO EM CIRCUITO

"Pré-Treino + Circuito Físico x Técnico (Futebol) #2

Sessão de treinamento realizada durante a pré-temporada do Jeonbuk Hyundai Motors 2015 (Coréia do Sul) 전북현대 FC

Treinamento realizado INDOOR por causa das baixas temperaturas do Inverno.

Coach - Fábio Lefundes

Comentários: Professor Walter Grassmann"

As variações nas sessões de treinamento em Circuito são amplas e eu particularmente as utilizo de forma bem específica, obedecendo aos gestos técnicos desenvolvidos pelos atletas em suas múltiplas ações em campo.

Já realizei até uma postagem aqui no Blog (JOGO FÍSICO), onde os atletas participam de um treinamento bem dinâmico e dentro de uma especificidade extrema.

Os objetivos são os mais variados e podem ser distribuídos ao longo da temporada.

Essa variação idealizada pelo meu amigo Prof. Fabio Lefundes ( hoje Técnico), foi realizada indoor, envolvendo movimentos específicos desenvolvidos pelos atletas no campo de jogo em sua segunda etapa e com bola.

O meu perfil de comando quando de uma sessão de treinamento em circuito é de elevada participação ativa e sempre em conjunto com os meus companheiros de clube, preparadores físico e auxiliares técnico, pois os aspectos físicos devem estar em sintonia aos aspectos técnicos.

Eu tenho realizado circuitos com um número de estações não elevado ( máximo 8) e preferencialmente até 3 atletas por estação, promovendo um rodízio entre eles. Enquanto um executa, os outros 2 participam ativamente com o uso de bolas, incentivando e cobrando o companheiro quando da execução do gesto técnico proposto nas extremidades da estação(Cabeceio, Passe, Domínio com Devolução, Drible, Condução de bola, etc).

Realizo 2 / 3 passagens diretas na mesma (prefiro assim) estação para o grupo de 3 atletas, sendo 15"/ 20"/ 30"ativos, com as trocas entre os atletas, imediata.

A cada giro completo na mesma estação (2 / 3 séries), um intervalo de 1'/ 2' é respeitado para a mudança de estação.

Portanto para um Circuito de 6 estações(Resistência de Força), com 3 atletas em cada estação, 3 passagens diretas antes da mudança de estação, 30"ativos para cada atleta e com 2' recuperação entre as séries, o volume total (ativo / passivo) será de 37' sem o aquecimento, que pode ser executado em 15' através de uma atividade como fut/voley ou trabalho técnico com bola (fundamentos).

No caso de se possuir um número mais elevado de atletas, situação que já ocorreu comigo, pode-se aumentar 2 estações ou até locar os atletas em 2 horários diferentes ( 08:30 // 10 h  - 15:30 // 17 h), no mesmo período de treino ( Manhã ou Tarde).

Uma outra opção que gosto muito é subdividir os atletas em 2 grupos por posições ( Zagueiros / Atacantes // Alas / Meio Campistas).

Uma outra forma de execução de um circuito e que utilizo até como aquecimento, é o de natureza Contínua, onde as estações se sucedem e os atletas passam pelas mesmas seguidamente sem interrupções, obedecendo um ritmo bem intenso.

Utilizo também até 8 sequenciais de exercícios que abranjam os movimentos executados pelos atletas nos jogos tais como ( Aceleração / desaceleração - Saltos variados - Giros - Deslocamentos laterais / costas - corridas curtas com mudança de direção - Dribles - Sprint - Passes - etc), tudo sendo acompanhado por membros da comissão técnica que participam do processo com bola.

A quantidade das séries e suas respectivas recuperações é dependente da natureza do treino a ser realizado a posterior.

Esse Circuito Contínuo, quando utilizado para se trabalhar a Potência é curto ( 4 / 5 ) estações e fica, por exemplo, posicionado ao lado do local onde os atletas realizam um treino em campo reduzido (meio campo ou dependendo da quantidade de atletas, em metragens compatíveis aos mesmos), com variações nos toques na bola.

A cada 5' realizando uma atividade em campo reduzido com duração total entre 20 / 30 minutos, todos os atletas passam pelo circuito e após 1' recuperação, retornam ao treino em espaço reduzido.

Uma outra variação é a seguinte: 5'(1 passagem) / 5'( 2 passagens) / 5'( 3 passagens) / 5'( 4 passagens).

Para um treino de 30', eu sempre utilizo no máximo até 3 passagens diretas.

Uma terceira variação que utilizo para a execução de um circuito, que engloba Resistência de Força, Resistência de Velocidade, Pliometria (Força rápida), Potência Anaeróbia Aláctica ( Sessão Técnica) e Core por exemplo, contém 5 estações e pode ser controlado por tempo ou número de repetições, com 30 atletas locados 6 em cada estação.

ESTAÇÃO 1 - TRAÇÃO ( Localizada / deslocamento): 

FRONTAL: 15" ativos / 30"passivos // 15"ativos seguidos de aceleração 20 m (10 x 10 m) com / sem bola ou intercalando - Recuperação 45"

LATERAL DIREITA / ESQUERDA: (Localizada / deslocamento):

15"ativos / 30"passivos // 15"ativos seguidos de deslocamentos laterais intensos 20 m (10 x 10 m) com a perna de ataque ( Alternada) sempre cruzando a frente ( exatamente como o movimento realizado no jogo) - Recuperação 45"

COSTAS: ( Localizada / deslocamento):

15"ativos / 30"passivos // 15"ativos seguidos de deslocamentos costas intensos 20 m (10 x 10 m), sendo o retorno de 10 m realizado com movimentos intensos em diagonal curta, simulando a marcação em um jogo - Recuperação 45".

Nessa estação - (localizada / deslocamento), 1 série é completada com uma duração entre 7'/ 8'.

ESTAÇÃ0 2 - CCVV ( CORRIDA COM VARIAÇÃO VELOCIDADE)

O espaço físico de 40 x 40 m com os sinalizadores eqüidistantes 10 m uns dos outros é o ideal quando a quantidade de atletas estiver entre 6 / 8, ou até com distancia menor entre os sinalizadores 6 x 6 m.

 Realizar 6" corrida em ritmo intenso e com deslocamentos constantes / 12"corrida aeróbia para recuperação ativa, o mesmo para 10" / 20"corrida aeróbia para recuperação ativa e 15"/ 30".

Entre cada 3 corridas e sua respectiva recuperação, andar 45"/ 1'.

Ex: 10 m à 25 km/h = 1"44 ( A fórmula para determinar esses tempos, está postada aqui em meu blog)

3 X 6"( 18"ativos) / ( 36"corrida aeróbia) // 3 x 10"( 30"ativos) / (1' corrida aeróbia) // 3 x 15"(45"ativos) / ( 1'30"corrida aeróbia).

A duração total nessa estação também será entre 7'/ 8'.

ESTAÇÃO 3 - PLIOMETRIA

Contém 3 variações: 

1- Saltos rápidos contínuos e com parada (2") sobre 5 barreiras (20 / 25 cm) posicionadas para salto frontal / Lateral Esquerda / Frontal / Lateral Direita / Frontal - Realizar 8 / 10 passagens intercaladas em um total entre 40 / 50 saltos.

Observação: Ao fim de cada passagem de saltos rápidos contínuos, acelerar 8 m.

2- Saltos Unipodais rápidos em progressão e com parada em progressão (2") sobre um elástico posicionado à (15 / 20 cm) - Realizar 8 / 10 passagens de 6 saltos intercaladas em um total entre 48 / 60 saltos.

 - Uma variação para os saltos UNIPODAIS Laterais em progressão (perna direita cruza para o lado esquerdo e vice- versa), é um exercício bem específico para o futebol, pois simula as mudanças de direções no jogo e melhora não apenas a musculatura extensora dos pés, mas também serve para fortalecer a musculatura estabilizadora da articulação dos tornozelos, sendo até muito profilático contra lesões.

Observação: Ao fim de cada passagem de saltos com parada 2" realizar uma aceleração de 8 m (alternando as pernas no arranque).

3- Saltos sobre 2 Caixotes (30 / 40 cm) rápidos contínuos e com parada (2") - Positivo / Negativo / Positivo / Negativo - Realizar 6 / 8 passagens de 4 saltos intercaladas em um total entre 24 / 32 saltos.

A duração total dessa estação também será entre 7'/ 8'.

ESTAÇÃO 4 - CAMPO REDUZIDO

Estação Técnica, realizada em ritmo intenso com no máximo 6 atletas (3 x 3) - 30 x 30 m como sendo a área ideal( Quadrado).

Serão 3 tempos entre 2'/ 2'30"- ( 2' com 1 toque / 2' até 2 toques / 2'livre), com um intervalo para recuperação de 1'entre os devidos tempos.

A cada Série, as variações podem ser processadas como: 3' até 2 toques / 3' livre)

A duração total dessa estação também será entre 7'/ 8'.

ESTAÇÃO 5 -  CORE

As sequências do Core devem ser escolhidas a vontade.

Serão 6 posicionamentos, com a seguinte duração:

 2 VEZES 20"ON / 20"OFF

 2 VEZES 30"ON / 30"OFF

 1 VEZ 45"ON / 45"OFF

 1 VEZ 1'ON / 1'OFF

A duração total dessa estação também será entre 7'/ 8'.

O período de recuperação entre as Estações será de 1' e entre as Séries 3'.

Sou muito dinâmico e criativo e procuro sempre implementar novidades nas estações deixando as mesmas bem específicas. 

Após a prévia escolha técnica das Estações e sua quantidade, Séries e respectivas Repetições (Tempo ou Quantidade) com suas Respectivas Recuperações, é apenas montar e enumerar o Circuito, aguardando os atletas.

Após o mesmo, um treino em campo reduzido pode ser realizado e como nesse circuito em especial, foi citado o número de 30 participantes, a metragem reduzida ideal é de 59 x 59 m (Quadrado).

A duração do mesmo é muito dependente do desempenho dos atletas no Circuito, mas um volume entre 30' (15 x 15') // 40' (20'x 20'), pode ser realizado.

Com a utilização do GPS, podemos aferir a quantidade de Sprints realizados nessa atividade por posições(atletas posicionados em suas respectivas posições), ou aleatoriamente.

OBSERVAÇÃO: No caso de alguma estação ( para os casos onde o controle de execução é mensurado pelo tempo), apresentar um tempo maior ou menor, daquele estipulado na média (7'/ 8') para sua execução, os tempos são facilmente reajustados para todos ( bom senso).

Aqui existe uma sincronia (INTRA - INTER) entre todas as 6 estações no que se refere aos tempos de execução, mas o segredo, são os mecanismos realizados pelos atletas, na execução precisa dos movimentos.

Nesse Circuito composto por 5 Estações com 6 atletas cada, o tempo total vai estar entre 53'/ 60', computando os número máximos de séries, repetições e recuperações.

Variações outras tenho realizado com aproveitamentos práticos excepcionais, mas todo esse conglomerado de atividades, devem passar pelo crivo conjunto, entre Preparação Física / Fisiologia / Técnico / Auxiliares.

Prof. Walter Grassmann

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O VASO

 Vou reproduzir aqui, nesse meu blog, espaço onde menciono os trabalhos que tenho realizado em minha carreira profissional e outros detalhes que envolvem o assunto futebol, uma Estória que começou à ser escrita com a letra E, mas terminou com a H, como sendo uma História verdadeira e retratada na Bíblia Sagrada.

Essa História, envolve à minha pessoa e à todos os habitantes da terra, independentemente de sua Crença ou Religião, acreditando ou não na Bíblia Sagrada como sendo a ÚNICA E VERDADEIRA PALAVRA DE DEUS, um verdadeiro "MANUAL DO FABRICANTE".

AMADO FILHO,

                            QUERO CONTAR-LHE UMA ESTÓRIA.........

Era uma vez, um jovem Senhor, que gostava de visitar a Inglaterra para fazer compras,especialmente compras de antigüidade. Havia uma pequena loja, num antigo vilarejo, que era uma das favoritas para apreciar peças antigas feitas de Porcelana Inglesa. Nesta visita, ele impressionou-se com a beleza rara e forte de um vaso.

 - Posso ver?? Perguntou ao dono da loja. Nunca vi um vaso tão impressionante!!

Quando o proprietário lhe entregou para examinar mais de perto, o vaso começou a falar:

Você não entende? Nem sempre fui uma vaso.

Existia um tempo quando era apenas um pedaço de argila vermelha. Meu mestre me pegou e me enrolou, me bateu e me amassou, várias vezes, até que gritei......

Não faça isso!! Não gosto!! Me deixa em paz, mas ele apenas sorriu e falou mansamente: - "Ainda não".

Fui colocado numa roda de oleiro, mas de repente, fui girado muitas vezes sem parar......

- Pare com isso! Estou ficando tonto! Vou ficar doente, gritei. Mas o mestre apenas acenou a cabeça de um lado para o outro dizendo: - "Ainda não". Ele me amassou e girou novamente e depois......

Depois me colocou no forno. Nunca senti tanto calor. Gritei e bati na porta...... - Socorro! Me deixe sair daqui". Pude vê-lo pela abertura do vidro e pude ler os seus lábios enquanto balançava a cabeça de um lado para o outro dizendo..... - "Ainda não".

Quando pensei que não ia aguentar mais nenhum segundo, a porta de abriu. Ele me pegou cuidadosamente, me colocou numa prateleira e comecei a esfriar. Me senti muito melhor!! - "Aaahhh, isso é bem melhor", pensei.

Mas depois que esfriei, ele me pegou e me esfregou com força e me pintou por todos os lados.

O cheiro era horrível, insuportável...... - Por favor pare com isso. Ele apenas balançou a cabeça e disse..... - " Ainda não".

De repente, me colocou de novo dentro do forno. Mas não era como da primeira vez, desta vez a quentura estava duas vezes maior e sabia que ia sufocar. Eu pelejei, pedi, gritei...... chorei.

Fiquei convencido que ia morrer. Estava pronto para entregar os pontos e fazer justamente isso, quando a porta do forno se abriu. Ele me pegou e me colocou na prateleira onde esfriei e esperei..... e esperei, indagando o que viria pela frente.

Uma hora depois, o mestre me deu um espelho e disse: - "Dê uma olhada". Assim eu fiz.....- "Mas não sou eu, não pode ser eu. É um forte e valoroso vaso"!

O Mestre aproximou-se e me falou..... - "Quero que lembre......sei que doeu para ser amassado, machucado e mexido, mas se tivesse lhe deixado em paz, sua argila teria secado". Sei que ficou tonto quando foi girado na roda do oleiro, mas se tivesse parado, o seu barro teria esfarelado. Sei que doeu no forno e que a quentura foi extrema, mas se não tivesse lhe colocado lá, teria rachado. Sei que o cheiro forte da tinta foi horrível e incomodou quando esfreguei e pintei, mas se não tivesse feito isso, não teria ficado firme....... Não teria cor em sua vida. Se não tivesse lhe colocado no forno a segunda vez você não teria sobrevivido, pois a tinta não duraria e não teria ficado pronto.

Agora você vê meu projeto final. Agora você é o que eu tinha em mente quando comecei!

  O Oleiro sabe o que está fazendo...... Ele é o Oleiro e você o Barro. Ele te moldará, formará e exporá a pressão certa para que possa ser transformado em um forte e precioso Vaso..... um Lugar onde o Espírito Santo possa morar e ajudá- lo a cumprir a boa, perfeita e agradável vontade do Pai.

Quando a vida parecer difícil e estiver sendo machucado e empurrado ao ponto de não aguentar mais..... quando seu mundo parecer estar girando fora de controle, quando sentir que está numa fornalha de tribulações, quando a vida parecer cheirar mal...... faça o seguinte:

Sente-se numa cadeira e medite sobre essa Estória........ Lembre-se de tudo que o Pai tem te falado ultimamente e converse um pouco com o Oleiro..... Ele deseja ter com você um relacionamento de intimidade, para que possa continuar te ensinando a viver o modo de vida que lhe faça verdadeiramente livre. 

A Estória acima citada foi entregue para mim e à todos os participantes de um Retiro organizado pela IGREJA BATISTA ALAMEDA, onde congrego em Curitiba PR,  Denominado Casa do Oleiro. 

Na Bíblia Sagrada, a HISTÓRIA descrita no Livro de JEREMIAS 18: 1 - 17,  Deus relata o amor pelo seu povo e a liberdade que tem no tocante aos seus planos para as nossas vidas.

A ilustração do oleiro nos versículos 18: 2 - 4, mostra que o julgamento planejado por Deus pode ser revogado pelo arrependimento daquela nação, citada nos versículos 7 / 8.

Mas Deus é um Deus justo e mostra bem isso nos versículos 9 / 10. Portanto sejamos presentes diariamente perante Ele, para que possamos desfrutar dos seus cuidados.

Deus tem planos para a vida de cada Ser humano e Ele não faz acepção de pessoas ( ATOS 10:34).

Durante esses meus 32 anos de carreira profissional como preparador físico, tenho passado por inúmeros problemas e que afetam muitas vezes minha vida particular, mas as soluções tem sido também apresentadas por Ele e sempre.

 

Não importa a tradição do seu clube, qual ou quais competições está inserido, como sua carreira está exatamente agora, empregado, desempregado, tranquilo no tocante a sua condição financeira ou não e assim por diante.

O mesmo Deus que sempre tratou com o seu povo durante o Velho e o Novo Testamento, agindo como o verdadeiro OLEIRO, é o mesmo que está ao nosso lado agora, com os mesmos poderes, mesmo amor e desejoso de nos exortar, galardoar, sorrir, chorar, abraçar, torcer e participar das nossas conquistas na vida.

Ele quer concentrar conosco, treinar, programar treinos, viajar e nos jogos proporcionar segurança mesmo nos momentos mais desagradáveis, mas também desfrutar de nossas conquistas como vitórias, classificações, acessos, convocação a Seleção e títulos. 

Discorrer sobre novas tendências tecnológicas, programações, atualizados e criativos métodos de treinamento com a máxima especificidade possível, em como nos relacionar melhor com nossos atletas e tantas outras diversificadas situações é muito prazeiroso, mas permitir que o OLEIRO CHAMADO JESUS CRISTO, continue moldando o BARRO que somos nós é imprescindível. 

 O mundo está vivenciando meses de adaptações extremas e todos nós que trabalhamos no planeta futebol, devemos olhar para o OLEIRO e falar: "Se preciso for, faça-me de novo".

Prof. Walter Grassmann

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JOGANDO PARA TREINAR & TREINANDO PARA JOGAR

Aquecimento

- Mini Band (Anterior/posterior/adução/abdução/diagonal) Localizado / 2 séries com 20repetições para cada seguimento // Core 6 segmentos variados com 2 x 30"/ 45"/ 1' // Alongamentos.

Corridas sem bola, variando as direções, metragens e intensidade, simulando os deslocamentos constantes em uma partida, sempre com intervalos ditados individualmente pelos atletas quando necessário e aproveitando para executar movimentos variados e coordenados entre os membros inferiores e superiores.

Os movimentos devem refletir exatamente as ações desempenhadas individualmente por cada atleta durante o jogo, como intensidade e perfeito controle de bola, além dos passes, cabeceios, lançamentos, dribles, domínios etc, quando as ações envolverem outros atletas.

Essa segunda etapa também terá uma duração entre 10'/ 15'.

Essa etapa do aquecimento específico, pode ser realizado, com os atletas realizando os movimentos inerentes à sua posição em campo (Gestos Técnicos), com uma duração total em torno de 10' / 15'.

 Em seguida após uma pequena pausa para Hidratação, uma segunda etapa será realizada potencializando o uso das bolas individualmente e também em sinergia com os demais companheiros de posição ou variados.

Esse processo de preparação para o treino de Resistência de Velocidade e Resistência de Força, obedece à critérios de tempo / intensidade / especificidade, próprios para cada sessão de treinamento.

Esse Treinamento de Resistência de Velocidade e de Força é mais uma das inúmeras variações que realizo, do CCVV (Corrida com Variação Velocidade) sendo bem flexível quanto às metragens e intensidades (limiares) empregadas (dependendo das especificações quanto ao sistema energético à serem atingidas) e pode ser realizado com ou sem o uso da bola.

A densidade utilizada será de 1:2 ou 1:3, dependendo das Séries estipuladas, metragem total e intensidade determinadas.

Fórmula para o cálculo do tempo para qualquer Limiar (KM/H) - METRAGEM X 60"DIVIDIDO POR 1000 M = RESULTADO DIVIDIDO PELO LIMIAR ( KM/H) = TEMPO DO LIMIAR

EXEMPLO: 1000 M X 60" DIVIDIDO POR 1000 = 60 DVIDIDO POR 12 KM/H = 5'

Portanto o atleta acima citado, que possui um limiar anaeróbio de 12 km/h, vai percorrer os 1.000 m em um tempo de 5 minutos. 

 ATENÇÃO: Para se determinar os SEGUNDOS quando o tempo não é inteiro: 

1500 M X 60"DIVIDIDO POR 1000 = 90 DIVIDIDO POR 13 KM/H = 6.9230769

O número (s) à esquerda do ponto, é o MINUTO e para se determinar os segundos, utiliza-se no máximo os 3 primeiros números à DIREITA do ponto, acrescentando um 0. a frente dos mesmos x 60"= SEGUNDOS

EXEMPLO acima: 0.923 x 60 = 55.38 = 55"

Portanto o atleta acima citado, que possui um limiar anaeróbio de 13 km/h, vai percorrer os 1.500 m em um tempo de 6 minutos e 55 segundos.

Através dessa Fórmula, todos os tempos a partir da metragem e do limiar anaeróbio (km/h), podem ser calculados precisamente.

Uma  das variações Intermitente que tenho realizado, é executada em 60 m (10 x 10 x 20 x 10 x 10 m) com uma intensidade de limiar de 20 km/h = 10".8 seguido de uma corrida moderada com limiar de 14 km/h (10 x 10 x 20 x 10 x 10 m) = 15".4 com pausa passiva de 1' antes da próxima repetição dentro da série e 2' entre as mesmas). Serão 2 Séries com 4 repetições cada, totalizando 480 m em alta intensidade (20 km/h ) e 480 m em média intensidade ( 14 km/h ) = 960 m.

 

Observação: A execução dessa sessão de treino, pode ser precedida de um trabalho de força Especial na academia do clube ou no próprio gramado (minha preferência) próximo à esse sequencial. Nesse caso, a execução da variação acima citada pode ser mantida dentro dos parâmetros estipulados. Se a opção pelo treino abranger apenas o trabalho de Resistência de Velocidade / Força, então, pode-se realizar 2 Séries com 8 repetições cada, totalizando 1.920 m (960 m à 20 km/h / 960 m à 14 km/h) - (Valor médio percorrido pelos atletas em um jogo em alta intensidade).   

Quando precedido por um trabalho de Força Especial, uma sequência técnica em campo reduzido (preferencialmente com espaço físico de meio campo e com no máximo 6 / 8 atletas em cada equipe, para que os espaços sejam suficientes para os sprints e saltos nas disputas de bola pelo alto), pode ser realizada como um complemento específico, até que os parâmetros fisiológicos estipulados para a sessão de treino, sejam alcançados (Volume / Intensidade).

A Força Especial pode ser entendida como a capacidade de tensão que cada grupamento muscular pode gerar em uma velocidade específica de execução (Manso; Valdivielso; Caballero, 1996).

Portanto, a força Especial deve ser treinada em uma velocidade específica de movimento e para tanto, os exercícios selecionados devem utilizar os grupos musculares específicos. Aqui como se trata de um treinamento de um clube de Futebol, os movimentos realizados devem ter uma relação íntima com as ações motoras do jogo, pois a produção de força é influenciada pela adaptação neural ( coordenação dos estímulos do sistema nervoso central, pelas adaptações funcionais dos músculos e pela capacidade de recrutamento das unidades motoras).

Portanto, uma sessão de treinamento direcionada ao aumento da Força Especial para atletas de futebol consiste na execução de exercícios de Força Máxima (Alta intensidade e Baixo volume), seguido de exercícios de Força Explosiva ou de Velocidade (Pliometria, Corrida Tracionada, Corridas em rampa, Exercícios de aceleração e velocidade realizados de forma cíclica e cíclica e exercícios de resistência).

(FUTEBOL - TREINAMENTO DESPORTIVO DE ALTO RENDIMENTO) ANTONIO CARLOS GOMES - JUVENILSON DE SOUZA - páginas 122 / 123.

Uma variação acoplada à esse modelo de treino, pode ser a elevação do volume para estímulos de 20 km/h ou mais, mantendo as  2 séries, mas contendo 8 repetições cada e alternadamente realizar uma sequência de média / alta intensidade 14 - 18 km/h.

O Volume total passaria para 1.200 m, sendo 960 m para 20 km e 240 m para 14 / 18 km/h.

Para um referencial de especificidade quanto às metragens alcançadas pelos atletas nos jogos, monitorados pelo GPS, eu utilizo os resultados do volume médio do primeiro tempo para aplicar nesse treino em sua primeira etapa e diluo o volume médio do segundo tempo, em uma atividade realizada em campo reduzido (meio campo), onde monitorados, os atletas realizam um treino bem próximo da realidade de uma partida, ou seja, um 2 toques posicionado ou algo similar, desenvolvido pelo técnico e seus auxiliares.

O Volume de 1.200 m entre (14 - 18 KM), tem sido alcançado em média no primeiro tempo dos jogos dessa minha última equipe e um volume ( médio) um pouco inferior à esse no segundo tempo 920 m, com alterações individuais significativas.

Eu me utilizo dos dados fisiológicos obtidos pelas equipes nas quais trabalho, para quantificar, qualificar e especificar as sessões de treinamento idealizadas e assim treinar mais similarmente às variáveis encontradas nos jogos.

Nessa análise são levados em consideração a qualidade do Adversário, Classificação de momento das equipes, Qualidade Gramado,  Período / Horário do jogo, Temperatura / Clima, Jogo em casa ou Fora, Sistema de jogo empregado / Placar favorável ou Contrário, etc. 

Como disponho também de resultados individuais, posso utilizar os mesmos, mas com grupos menores de atletas ou em horários diferentes.

Para os Sprints acima de 20 km a média tem sido 34 por jogo, também obedecendo uma individualidade que se alterna muito entre as respectivas posições dos atletas; Alguns atletas executam mais de 70 sprints acima de 20 km.  

Dependendo da posição dos atletas, as metragens (Volume e a Intensidade), podem ser aumentadas ou diminuídas obedecendo um caráter bem específico (Individual).   

Os Sprints registrados no GPS Joga Pro, mensuram todos os Sprints em 4 estágios (0 -7 km // 7 - 14 km // 14 - 18 km e acima de 20 km).

A velocidade de 25 km/h (7 m/s) é a intensidade de deslocamento mais realizada durante os jogos (BANGSBO - 2006 ) e um referencial para a mensuração de um tempo excelente para um sprint de 10 m = 1"43 (25 km/h). 

LIMIAR ANAERÓBIO

Sistema Aeróbio:

Até 10 km/h - Treino de Recuperação (166 m/min // 2.77 m/s)

11 à 14 km/h - Aeróbio de moderada intensidade (183 m/min - 3 m/s // 233 m/min - 3.9 m/s )

                          RESISTÊNCIA AERÓBIA

SISTEMA MISTO:

15 à 18 km/h - Aeróbio / Anaeróbio de alta intensidade ( 250 m/min - 4.16 m/s // 300 m/min - 5 m/s )

                          RESISTÊNCIA AERÓBIA / ANAERÓBIA

SISTEMA ANAERÓBIO:

 

19 à 24 km/h - Anaeróbio Lático (316 m/min - 5.27 m/s // 400 m/min - 6.66 m/s)

                           RESISTÊNCIA DE VELOCIDADE E RESISTÊNCIA DE FORÇA

25 km/h  - Anaeróbio Alático ( 416 m/min - 7 m/s )

                          VELOCIDADE / FORÇA MÁXIMA E FORÇA RÁPIDA

(FUTEBOL - TREINAMENTO DESPORTIVO DE ALTO RENDIMENTO) - ANTONIO CARLOS GOMES / JUVENILSON DE SOUZA.

                            

Conhecer a carga fisiologica requisitada em um jogo é importantíssimo e o transladar a mesma para cada sessão de treinamento é fundamental.

O futebol é caracterizado por constantes deslocamentos que envolvem mudanças constantes de direções nas mais variadas formas de execução, tais como giros, desacelerações / acelerações, com / sem bola, pressionado / sozinho etc.

Analisando a questão apenas dos deslocamentos em média e alta intensidade e os sprints de 20 km/h e acima desse valor,  temos que levar em consideração que em média, o volume de corridas no primeiro tempo atinge um nível de 75% do volume total dos deslocamentos e no segundo tempo esse nível cai para 55% em média.

Isso expõe claramente as diferenças quantitativas entre os 2 tempos dos jogos em relação aos índices de ações de média e alta intensidade (14 - 18 km/h ) e a quantidade de sprints a partir de 20 km/h.

Entre 14 e 32 km/h (Alguns atingindo 37 km - BRUNO HENRIQUE do C.R. Flamengo alcançou 38 km/h durante um jogo pelo Campeonato Brasileiro em 2019 contra o Internacional RS, quebrando o record de GARETH BALE do Real Madrid 36.9 km/h. ),  temos em torno de 120 sprints em média à cada jogo, realizados individualmente e isso é muito difícil de se conseguir realizar durante os treinamentos, pois os mesmos são bem mais fracionados em sua realização e o aspecto emocional envolvido nos mesmos, não atinge os mesmos níveis encontrados nos jogos.

Uma grande parte das atividades dos atletas desenvolvidas durante um jogo, está baseada na desintegração anaeróbia do glicogênio e o seu esgotamento é muito rápido durante o mesmo, atingindo uma taxa de 90% menor do nível de glicogênio muscular encontrado antes do mesmo.

O Volume total de uma sessão de Treinamento, onde aspectos Físico e Técnico se mesclam, possui variações entre 60' / 75'/ 90', entre ações ativas e passivas e eu particularmente interajo ativamente no incentivo e cobrança durante o mesmo.

Eu sou um Profissional muito criativo e dinâmico e acoplo esse meu jeito de trabalhar aos dados coletados via testes, observações e análises do desempenho dos atletas em cada jogo e mensurações coletadas pelo GPS. 

Tenho por hábito idealizar novas formas de treinamento, novos conceitos baseados na forma explícita do jogo, respeitando ao máximo a ESPECIFICIDADE do TREINAMENTO.

Mas compactuo em Gênero, Número e Grau, com o extraordinário Cientista Esportivo Alemão JÜRGEN WEINECK, que diz: "SÓ MESMO O JOGO CONSEGUE, PELAS SUAS EXIGÊNCIAS CARACTERÍSTICAS E PELA ESTRUTURA DE SOBRECARGA, OS ESTÍMULOS ESPECIAIS DE TREINAMENTO NECESSÁRIOS PARA A MELHORIA DA CAPACIDADE COMPLEXA DE PERFORMANCE." 

(Futebol Total - Treinamento Físico no futebol - Página 412 - JÜRGEN WEINECK)

 

Assim sendo: "Vamos utilizar os jogos como grandes treinamentos, para melhorarmos ainda mais os mesmos, à fim de jogarmos ainda melhor". (PROF. WALTER GRASSMANN)

Prof. Walter Grassmann

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