Trabalho com atletas profissionais há 34 anos (30 Clubes no Brasil e 4 Exterior) e tenho desenvolvido minha atividade profissional como Preparador Físico sempre com muito amor, dinamismo, criatividade, gerenciamento de grupo e explorando ao máximo minhas experiências angariadas ao longo desses anos embasado na evolução da ciência.
Meus relatos a seguir, são bem pessoais e intransferíveis, pois são compostos por etapas diárias - semanais - mensais e anuais, que estão sendo sedimentadas há anos, com o cunho de me permitir desfrutar de uma crescente qualidade de vida até o encerramento de minha carreira profissional e que se estenda até a data da minha convocação para a Seleção do Técnico JESUS CRISTO.
Minha atividade profissional está amalgamada à vários outros setores como a Fisiologia - Nutrição - Psicologia - Departamento Médico - Fisioterapia - Massoterapia e Departamento Técnico, perfazendo um conglomerado de profissionais que atuam em benefício direto de um grupo formado por Atletas de Futebol Profissional, dentro de um contexto muito competitivo.
Para que eu obtenha sempre a condição Física e Emocional adequadas para desenvolver minha carreira sempre em elevado nível em Países diversificados e até aqui no Brasil com seus contrastes continentais, eu desenvolvi e aprimoro periodicamente um programa pessoal de treinamento físico, que me possibilita trabalhar temporadas seguidas sem problemas que me impeçam de estar presente em todas as sessões de treinamento, viagens, reuniões, jogos, concentrações, nos clubes onde trabalho.
Assim como sou responsável pela condição física dos atletas com os quais trabalho e convivo, também sou para comigo mesmo.
Meus 64 anos certificam minha idade cronológica nos documentos, mas minha disposição Física e Mental, me retrocedem a 40 anos.
Como sou bem eclético (Termo Grego Eklekticós), defino as sessões dos meus treinamentos pessoais para que abranjam de forma bem dinâmica e direta os meus interesses, objetivos e necessidades, pontualmente.
Evidentemente, não mantenho um regime de treinamento constante como os atletas, pois os realizo nos períodos disponíveis quando estou trabalhando e mais rigorosos nas férias ou no desemprego, pois os cuidados ao minimizar possíveis lesões são fundamentais.
Essa minha preparação física pessoal, permite que eu me adapte rápida e seguramente às mais diversificadas circunstâncias como Altitude Elevada - Frio Intenso - Calor Elevado - Chuvas Constantes - Neve - Fuso Horário Diversificado - Clima Seco e Árido - Umidade Relativa do Ar Elevada etc, condições enfrentadas ao longo de minha carreira profissional até a presente data, pois realizo meu trabalho sempre ao relento.
As sessões de treinamento estão sempre associadas á uma predisposição física e mental muito concentradas em um desempenho elevado referente às Séries - Repetições - Cargas.
Essa predisposição intensa, empregada em cada etapa dos treinos, tem permitido que eu suporte tranquilamente as condições adversas encontradas em cada nova etapa profissional.
Nos países onde já trabalhei, me deparei com inúmeras situações acima descriminadas e aqui no Brasil, nas regiões onde já trabalhei residindo ou apenas passando alguns dias para realizar 1 jogo, pude desfrutar com o máximo prazer, do período de permanência.
Priorizo muito o treinamento de força, mas também alterno algumas sessões para Resistência de Força (Frequento a Academia BLUEFIT aqui em Curitiba PR, onde resido) pois através dele, tenho obtido ganhos constantes em termos de Massa Magra e com isso posso realizar com segurança as demais etapas do meu treinamento pessoal.
Abaixo vou relatar uma sessão de treinamento, dentre muitas outras que realizo para o meu condicionamento fisico, pois agindo assim eu me sinto sempre apto fisicamente, além de emocionalmente me preparar para novos desafios profissionais que eventualmente me exponham a diversificações já mencionadas acima.
Na Academia, permaneço entre 60 a 90 minutos e sempre realizo uma sequência bem variada de exercícios em uma grande diversidade de aparelhos, nunca realizando uma divisão por Grupamentos Musculares.
Em uma mesma sessão de treinamento me utilizo de aparelhos que enfoquem todos os músculos e envolvam todas as articulações (Quadríceps - Isquiotibiais - Panturrilha - Costas - Ombros - Peito - Bíceps - Triceps Braquial - Adutores - Abdutores - etc).
As séries variam entre crescente ou decrescente 2 - 3 - 4 - 5 -- 5 - 4 - 3 - 2
As Repetições se alternam também de forma crescente ou decrescente (6 - 8 - 10 - 12 - 14 - vice - versa) ou até com variações outras (12 - 6 - 14 - 10 - 8) etc e em algumas situações, com variações não convencionais (20 - 16 - 12 - 8 - 6) - vice-versa ou como eu determine no dia.
As cargas são aumentadas periodicamente assim que eu as considere de forma segura, passíveis de elevação.
Realizo outras sessões de treinamento, que entram como complemento ou substituam alguns aparelhos como - Flexões Nórdica / Subida no Caixote (Altura do joelho) / Agachamento Sumô / Agachamento Tradicional / Á Fundo (Localizado - Em Movimento) / Pliometria Variada / Copenhagen (ativação do adutor longo) / Agachamento Búlgaro e Elevações Pélvica.
Para esses sequenciais eu alterno bem as series com suas respectivas repetições e controlo com cuidado essas alterações, através do meu feeling.
Para a realização desses Complementos ou Substituições, eu utilizo uma variedade de aparelhos tais como - Bosu / Discos de Equilíbrio / Medicine Ball (4 - 6 - 8 k) / Bola Suiça / Pesos Livres variados / Anilhas variadas / Steps / Kettlebell Variados / Corda Naval /Aparelho Isoinercial / TRX / Mini Bands / Thera Bands / Trações / Barras variadas / Caneleiras. Sempre ao final de cada repetição em um aparelho para Membros Inferiores, eu realizo atividades especificas de uso funcional, envolvendo diretamente o Grupamento Muscular trabalhado. EX - Cadeira Flexora - 14 repetições com 60 k. Saio do aparelho e em pé realizo 10 flexões rápidas para os Isquiotibiais e acelero por 10 m 2 a 4 vezes em grande intensidade. Descanso 30 a 60 segundos e recomeço outra série no aparelho. Assim realizo movimentos para Quadríceps / Isquiotibiais / Panturrilhas / Adutores e Abdutores, bem específicos e diversificados após as devidas repetições nos respectivos aparelhos.
Para os membros superiores, eu apenas realizo circunduções variadas e amplas para os Ombros e Quadril.
Após a sessão na academia eu realizo uma corrida em ritmo moderado por 10 minutos e inicio uma sessão de sprints em um aclive acentuado (40 a 60 metros), com uma recuperação ativa entre 20 a 30 metros com trote lento e um andar por mais 30 segundos, para logo em seguida, realizar outro sprint ladeira acima.
Para alternar as metragens utilizadas, eu diversifico periodicamente as metragens para 100 - 150 metros, mantendo as repetições e diminuindo a intensidade aplicada, com uma recuperação ativa (Trote lento) até o inicio e mais 15 segundos passivos, para então iniciar outro sprint.
Realizo um volume de sprints entre 7 e 12 repetições que pode sofrer alterações (sempre para mais) e para finalizar essa etapa de treinamento, eu realizo uma sessão de Pliometria utilizando uma escadaria composta de 24 degraus. Executo 10 séries completas com subidas em ritmo intenso e descidas em ritmo normal, com uma recuperação entre cada nova sequencia de 15 segundos, totalizando 480 repetições entre ativas e passivas.
Considerações pessoais
Sou um Admirador e desfrutador de Climas Extremos e um adepto da realização dos meus treinos pessoais, em horários e condições alternativas, que sejam bem extremistas pois me proporcionam muita saúde, satisfação e prazer.
Preferencialmente inicio as corridas e os sprints em aclives entre 11 e 13 horas (Sol forte - Frio Intenso - Chuva), não fazendo uso de protetor solar.
Tenho 2 exemplos que ilustram essas preferencias - 1 Quando trabalhei em 2017 no Clube do Remo na bela cidade de Belém PA eu realizava quando possível uma corrida por 40 minutos ao meio dia pela Avenida Almirante Barroso, aproveitando os 38 graus e uma Umidade Relativa do Ar em 90%.
O segundo exemplo foi quando trabalhei no Changchun Yatai FC na China nas temporadas 2013 / 15 / 16, eu aproveitava alguns períodos de folga para correr em um parque sob muita Neve (-15 graus). Bermuda, Luvas, Camiseta manga curta e Gorro (As extremidades do corpo bem protegidas, permitem que nossa temperatura corporal seja mantida) eram minha indumentária preferida.
Sou movido pela minha FÉ INABALÁVEL em DEUS e por me condicionar Física e Mentalmente para realizar com muito esmero minha atividade profissional como Preparador Físico.
Para desempenhar minha Profissão como Preparador Físico e suportar essa grande maratona anual, já que sou muito intenso ao comandar os treinos, preciso ser o exemplo no executar e não apenas mencionar aos meus atletas os excelentes costumes para se obter e prolongar uma vida saudável e competitiva.
Prof. Water Grassmann
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